ストレスはダイエットの敵‼️

ダイエットにおけるストレスの影響と、それに対する対策について説明しよう💡　　　　　　　　　　

まず、ストレスがダイエットに与える影響について考えよう！

ストレスは、ホルモンのバランスを崩したり、食欲や食事の制御を困難にする要因となることがあります。ストレスを感じるとストレスホルモンが分泌され、血糖値の上昇や脂肪の蓄積を促進する働きがあり、結果的に体重増加にも繋がります。

ストレスで食い過ぎたなど聞いた事ないですか？？それはコレらの事が原因になってるです😳‼️

では、ダイエットにおけるストレスの対策とは何でしょう？

定期的な運動を取り入れることで、ストレスの緩和に役立ちます。また、十分な睡眠を確保し、社交的な活動や趣味に時間を割くこともストレスの軽減に効果的です。ダイエット中のストレスを軽減するためには、目標設定が重要になります‼️     過度な食事管理はストレスの増える事にも繋がります。その人の目標に合わし身体に無理なくする事がストレスを抑える事になります。なので、無知でやってしまいストレスだけを貯めてしまうと逆に痩せらずにリバウンドし元よりも増えてしまう事に繋がります😭　　　

また、ストレス発散のために趣味や興味を持つ活動に時間を割くことも効果的です。友人や家族との交流や支援を受けることも、ストレスの軽減に役立つでしょう。

まとめ

ダイエットにおいてストレスは避けられない要素ですが、適切な対策を講じることでその影響を最小限にすることが可能になります。目標を達成する事で自己肯定感が高まります。また、自然の力を借りて食事やトレーニングをする事でストレスのないダイエットを実践することができるできます。

以下の事が出来るようなパーソナルあるの？と思いませんか？？

あります‼️

アルテミスジムは「失敗しないので」

何を？そうです、ダイエットを失敗しません。自然の力を借りてする事で身体にストレスが掛からずかつ、やり方も簡単一度やると一生の物になります。

このようなパーソナルを受けたい思わないですか？受ける事ができます！

問い合わせはこちら💁https://lin.ee/FFRCwoi

住所:📍大阪府熊取町大久保東２丁目8-16

JR阪和線:熊取駅から徒歩15分🚶‍♀️

 

 

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（2023年7月20日）

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心と身体のバランスを整えるための

皆さん筋トレは身体的な健康や体力向上には効果があるとご存知の方はたくさんいらっしゃ居ますが、心理的な健康にも多くの効果があります‼️さて、どんな効果か説明さして貰います🙋

心理的効果はコレがある‼️

筋トレにより脳内に幸福感やリラックス感をもたらす神経伝達物質であり、ストレスや不安の解消に役立ちます。また、筋トレによる成果の実感から自分への自身やポジティブな心理にもなって来ます‼️

また、その中でパーソナルトレーニングではプロのトレーナーと一緒に目標を実感することで、自信や自己評価が向上にも繋がります。また、トレーニングに対する意欲やモチベーションも高まり、日常生活においても前向きな姿勢を持つことができます。

コレらの事があるんですが、まずはトレーニングを楽しむって所が第一になります^ ^

お客様と目標を具体的に設定し達成するための計画を立てることで、自己効力感を高めることができそれが可能なのがアルテミスジム🌙なんです‼️

 

体験談

トレーニング指導と食事指導をさしていただいて、女性のお客様は僕と会うまでは筋トレなどのトレーニングはした事がありませんました。僕と会い初めは筋トレから入り、トレーニングは積み重ねていき自分の目でも変化がわかるようになり、それからは食事管理に興味を持たれ、食事管理の方もさせていただくようになりました。食事管理をすると急成長し、元々人前に立つ事が好きではなかった方ですが中身までガラッと変わり自分に自信を持つようになりました‼️

 

まとめ

トレーニングで自分の目標を達成する事で、自分への自信になり外見は変わるのは当然ですが1番変わったのは、前向きに取り組み目標を達成を実感した事で自己肯定感が高まる！ポジティブ思考なって来ます！なので、トレーニングで中身も変える事が出来ると言う事になります‼️

その目標にサポートさして頂き、その後もリバウンドせずに入れ続ける、一生のパーソナルを受ける事が出来るのが、ココパーソナルトレーニングアルテミスジム🌙になります^ ^

一生のパーソナルを受けたい思う人？はここから、

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問い合わせを頂けるとスムーズに対応さしてしただけます🙇

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（2023年7月19日）

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その体調悪いのは食事が原因‼️

食事は体調に重要な影響を与える一つになります。正しい食事習慣を持つことは、体調を改善し、病のリスクを軽減する事にも繋がりす。　よく、ダイエット中に体調を崩されたりする人が多く聞くと思います😭

食事は私たちのエネルギー源となります!            食べ物から摂取した栄養素は、私たちの身体の機能を維持するために必要なエネルギーとなります。バランスの取れた食事を摂ることによって、私たちは日常生活で必要なエネルギーを得ることができます。不十分な栄養素の摂取や過剰な摂取は、体調不良やエネルギー不足を引き起こす可能性があります。

健康的な食事習慣を築くために重要な事

1. バランスの取れた食事：主食、たんぱく質、野菜、果物、健康的な脂肪をバランスよく摂取しましょう。

2. 色んな食品の摂取：様々な食品を組み合わせることで、必要な栄養素を摂ることができます。

3.適切な栄養素の摂取：ビタミン、ミネラル、抗酸化物質など、健康に必要な栄養素をバランスよく摂取しましょう。

4. 過剰な塩分、砂糖、脂肪の制限：過剰摂取は健康リスクを引き起こす可能性があるため、適切な量に注意しましょう。

5. 食事の時間と量の調整：規則正しい食事時間と適切な食事量を心がけましょう。　　　　　　　　※寝る前2時間前は消化が間に合わず寝ている時に、体内で消化されます。なので、寝てるいる時も身体が動いている状態になるため、起きた後にあまり寝た気がしなかったりする事に繋がります‼️

 

まとめ

食事の意識は心の満足感や幸福感にも関与している。健康的な食事を摂ることは、体に栄養を与えるだけでき、体調面も良くなります！

食事を意識することは体調を変えるにはとても大事な事になります。　　　　　　　　　　　　　　バランスの取れた食事習慣を持つこと、エネルギー源となる栄養素を適切に摂取すること、消化器系の健康をサポートすること、心の安定や心身の健康を促進することができます。食事の意識を高め、健康的な食習慣が大事で、より充実した生活を送るための一歩になります。

以下の体調を崩さないで、目標に向かい達成までのサポートをさしていただくのがアルテミスジム🌙になります。

問い合わせはこちらからしていただきましたらスムーズに対応さして頂きます💁https://lin.ee/FFRCwoi

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（2023年7月18日）

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こらを抑えれば筋肉が付く💪重要3要素知りたい？？

栄養

筋肉を作るためには、十分な栄養摂取が不可欠です。以下に、栄養に関する重要な要素をいくつか挙げていきます‼️

   a. タンパク質

筋肉を構築するためには、タンパク質が必要です。タンパク質は筋肉の修復と成長に重要な役割を果たします。良質なタンパク質を含む食品（鶏肉、魚、豆類、卵など）をバランス良く摂取することが重要になります。

   b. カロリーオーバー

 筋肉を増やすためには、エネルギーの摂取量（食事の量）が必要です。カロリーオーバーとは、摂取するカロリーが消費するカロリーよりも多い状態を指します。摂取カロリーが消費エネルギーを上回るように、バランスの取れた食事を心掛けましょう。

   c. 栄養素バランス

タンパク質だけでなく、炭水化物や脂質も重要です。適度な炭水化物摂取はエネルギー源となり、脂質はホルモンバランスと健康な細胞機能に寄与します。栄養素バランスを考えながら、多くの食品を摂取しましょう。

 適切なトレーニング

筋肉を増やすためには、適切なトレーニングプログラムが必要です。以下に効果的なトレーニングの要素をいくつか挙げます。

   a. 抵抗のかかったトレーニング: 筋肉を成長させるためには、適度な抵抗をかけるトレーニングが重要です。重量扱うトレーニングや自分の体重のトレーニングなど、筋肉を刺激するための抵抗を取り入れたトレーニングを行いましょう。

   b. 適切なセット・レップ数: 筋肉を増やすためには、適切なセット数とレップ数を設定する必要があります。

   c. 過負荷の原則（少しずつ重量を上げる）: 筋肉を成長させるためには、負荷をかけることが必要です。徐々に重量を増やしたり・難易度を上げることによって・筋肉への刺激を与え続けることが重要です。定期的にトレーニングプログラムを見直す事も重要になります。

   d. バランスの取れたトレーニング: 筋肉のバランスを保つためには、全身のトレーニングをバランスよく行うことが重要です。男性のトレーニングしたて人に多いのが上半身のみのトレーニングになります。軸となる下半身が成長する事でより上半身も大きくなりやすくなってきます！ボディービルダーを考えてください、下半身も立派ですよね？？

3. 🤫内緒

※皆さんけっこう忘れがちです。

 

以上が、筋肉を付けるために重要な2つ+内緒の要素です。栄養・適切なトレーニング・内緒のバランスよく組み合わせることで、効果的な筋肉の成長に繋がります。ただし、目標や身体の調子に合わせて調整することも重要です。

パーソナルトレーニング・アルテミスで健康的で目標を一緒に叶えましょ♪

問い合わせ

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（2023年7月16日）

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周りの方に〇〇さん猫背やな！言われた経験はないですか？？

実はそんな方は巻き肩（肩が巻いている事）には原因があるかも💡

その巻き肩の改善のためのトレーニングとストレッチを組み合わ猫背を治していけるとなったら気になったりしませんか？？少しだけお教えします🙋

◎予防トレーニング

1. 背中を鍛えるトレーニング：背中の筋肉を強化することで、肩甲骨周りの安定性が高まります。

代表的なトレーニングには、ベントオーバーローイングやチンニング（懸垂）などの種目があります。

2. 肩甲骨を安定するために：肩甲骨周りの筋肉を鍛えることで、姿勢を正しく保つことができます。プランクや腕立て（プッシュアップ）などのトレーニングは、肩甲骨周りの筋肉を付けるために効果的です。

3. 姿勢の改善：正しい姿勢を保つことは、巻き肩予防に非常に重要です。デスクワークや長時間の座り仕事をする場合は、デスクの高さや椅子の位置を調整し、背筋を伸ばした姿勢を保つように意識しましょう！

◎予防ストレッチ

1. 肩甲骨周りのストレッチ：肩甲骨周りの筋肉を柔軟にすることで、肩の動きの範囲を広げることができます。肩甲骨周りを意識しながらのストレッチや肩甲骨の回す運動などが効果的です。

胸ストレッチ

胸のストレッチ：胸の筋肉が緊張していると、肩が前に巻きやすくなります。胸のストレッチを行うことで、筋肉の緊張を緩和し、巻き肩の改善に役立ちます。壁に手を付きこの様なストレッチなどが効果的です。

3. 肩の可動域を広げるストレッチ：肩の可動域を広げることで、肩関節の柔軟性が高まり、巻き肩を予防します。肩の前側や外側へのストレッチ、肩甲骨周りのストレッチなどが有効です。

4. 首・首周りの筋肉ストレッチ：首や首周りの筋肉の緊張も巻き肩に影響しています。首の前後や左右への傾き、首を回すなどのストレッチを行うことで、首の柔軟性を向上にも繋がります。

5. 上半身全体のストレッチ：巻き肩は上半身全体のバランスの乱れからも引き起こされることがあります。上腕や背中、胸、首、肩甲骨周りなど、上半身全体を緩めるストレッチを行うことで、筋肉のバランスを整えます。

トレーニングとストレッチを組み合わせることで、巻き肩の予防や改善に実現にも繋がります。

他のストレッチ方法や正しいトレーニング方法気が気になりませんか？アルテミスジムまで来ていただけたら丁寧にお教えさせていただきます^ ^

応募は→https://lin.ee/FFRCwoi

ＴＩＫＴＯＫ・インスタグラムにもお役立ち情報を配信しています。下のＵＲＬから飛んで頂きご確認のうえフォローして頂けると幸いです。

ＴＩＫ　ＴＯＫ　アカウント：https://www.tiktok.com/@personal.artemis

インスタグラム　アカウント：https://www.instagram.com/artemis_personal.gym/

※月２名のみお安くモニターも募集しています！！モニター受けたい方もラインアットから連絡ください！

https://goo.gl/maps/ptaT5yfnDDivPkvM9

住所：大阪府熊取町大久保東２-８-16

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（2023年7月12日）

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色んなジムがあって悩んでませんか？

そんなお悩みがある方は❗️

アルテミスジムの特徴気になりませんか？？

パーソナルジムも数多く増えてきていますが、アルテミスジムの強みは3ヶ月のプログラムを一度受けて頂くとリバウンドしないんです！その理由が何故か気になりませんか？？だいたいのトレーナーさんはその仕組みを知ってます、ですがそれを教えてしまうとお客様が一度しか来てくれず、リピートしなくなるので儲けにならない事からその方法を教える人が居ません！！

でも、その方法をお教えするのがアルテミスジムになります。

最近メディアでは月の満ち欠けダイエット（🌙ムーンダイエット）が人気になっていましす。皆様はムーンダイエットって言葉を聞いた事はありますか？人気であるムーンダイエットを行い、自然の力を活かして理想的な身体を手に入れていくプログラムになります‼️

 

自然と人間がどのように関係あるの？って疑問にならないですか？？？

このような関係性があるんやぁ～！と思うように説明さしもらいます。まずは、地球上の海と陸の割合・人体と水分と水分以外の割合は共に7:3なんです。

また、海の波1分間に18回・人間の呼吸も1分間に18回！コレもまた同じ必然的な共通点です。

この自然が引き起こすリズムを倍にしていきましょう。

18×2=36 コレはなんでしょう？？人間の体温です。

36×2=72 コレはなんでしょう？？1分間の脈拍になります。

72×2=144 コレはなんでしょう？？血圧の上数値です。

144×2=288 コレはなんでしょう？？10月10日子供産まれるまでの期間❗️

このように一定なリズムがあり、それを

ホメオスタシス＝生体恒常性

と言います。

自然のリズムに合わせることによって、ホメオスタシスを整える。

すると「自然治癒力」

が高まります。

また、この一定リズム生んでいるのはなんでしょうか？？

それでは地球上の一定のリズム、つまり波動！波動は何によって引き起こされているのでしょうか？

月の力＝月の引力

がある事で起こっています。その引力を使ってトレーニング・食事管理をしてダイエットするのがムーンダイエット🌙

満月🌕の時に身体が浮腫みやすい

と感じた事はないですか？？それも月の引力の影響なんです。満月の時は引力が強く水が膨張しやすくなり、身体の中の水も同じで膨張しやすく浮腫が出てくる事になります。

それらの月満ち欠けに合わせてトレーニングと食事を合わさる事で自然と反する事がないため、身体へのストレスも軽減しダイエットが出来ると言う事になります。それは一度やって覚えると一生のものになるので、一回受けて頂くとリバウンドしないと言う事になります❗️❗️

一度受けると一生の物になる、このようなパーソナルはお得だと思いませんか❓❓

もっと詳しく内容を知りたい？疑問などありましたら、こちら💁

https://lin.ee/FFRCwoi

場所：https://goo.gl/maps/ptaT5yfnDDivPkvM9

#パーソナルトレーニング#アルテミス#ダイエッ

#ムーンダイエット

（2023年7月11日）

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