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こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスの中谷です。皆さんは熟睡出来てますか？？出来ていない理由はコレ！！

一日何リットル飲んでいる？？

夏場は特に水分不足になりやすく水分不足だと寝ている最中に脱水症状になるため血液の流れが悪くなり老廃物が流れなくなります。その事から寝ていても身体が休まらない為に寝つきが悪く感じます。なので最低でも一日２～３リットルの水分を摂取する事が大事になってきます。皆様は一日に何リットル水分を飲んでいますか？

身体の力は抜けている？

皆さんは寝ている時に身体の力は抜けてますか？？身体が固まっていて筋肉が何もしていない状態でも緊張していたら、身体が休む事が出来ずどんなに寝ても疲れが取れない感じがしてしまいます。お風呂上がりなどの筋肉が伸びやすい時にストレッチを行う事で身体の緊張が抜け質の良い睡眠が取れるので疲労感も抜けやすくなります。

内臓の休息

皆さんはご飯を寝る何時間前までに食べていますか？？食べて直ぐは身体が消化と吸収をしようとし内臓が活発に働いている状態になります。その時に寝つきについても内臓は働いている状態であるために、起きたときにスッキリ感は薄れてしまいます。なので最低でも寝る２時間前には食べ終わるようにしましょう。

まとめ

熟睡のために水分補給・ストレッチで筋肉の緊張を抜く・寝る２時間前までの食事これらの事を意識してみてください。そうする事で以前よりも質の良い睡眠を取る事が出来ます。

 

他にも気になることがありましたら、お気軽にラインアットから連絡お待ちしています。

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（2023年11月1日）

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こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスの中谷です。本日はトレーニングジムでも家で何も無くても出来るトレーニング種目のプッシュアップ（腕立て伏せ）のフォーム変える事で効き目が変わるその違いについて知りたくはないですか？？本日はお教えします。

一つ目（胸に効く）

１．手幅を肩幅よりも手の平一つ分外の幅

２．腰は反らないように（お腹に力を入れ、頭から足まで真っすぐを意識）

３．肘は横に開くように曲げて状態を降ろして行こう

※降ろしてくる時に目線が上がり顎を上げてしまうと腰が反りやすいので、顔は床を見たまま行いましょう。

二つ目（二の腕に効く）

１．手幅は肩幅で指先は真っすぐ向けましょう

２．腰は反らないように（お腹に力を入れ、頭から足まで真っすぐを意識）

３．肘は脇を開かないでたたみこむように曲げていきましょう

※降ろしてくる時に顎を上げてしまうと腰が反りやすいので、顔は床を見たまま行いましょう。

 

まとめ

皆さんは知っていましたか？腕立て伏せは手幅で効き目が変わってきます！！また初めて方は足を伸ばした状態でする腕立て伏せが、あまり出来る自信の無いと思います。そんな方は膝をついて行う事も出来ます。膝をついた腕立て伏せのフォームが気になる方は是非ラインアット追加の上お気軽にご連絡下さい。教えさせて頂きます！是非連絡お待ちしています。→https://lin.ee/FFRCwoi

 

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（2023年10月31日）

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こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスの中谷です。本日は代謝アップする方法２選説明。それをする事でいち早く痛みのでない身体作りができる。

自分の意思で代謝アップ

１：自分の意思で筋肉を動かして代謝アップする。筋トレになりますこちらはやっている最中代謝は勿論あがりますが、トレーニング終わってからも筋肉が付き代謝アップにもなります。また、どちらかというとインナーでは無くアウターの筋肉を鍛える事ができます。

２：電気（ＥＭＳ）でのトレーニング（シックスパッド・楽トレ）こちらは自分はジッとしているだけで電気でインナーマッスルを鍛える事ができ、代謝も上がり姿勢を支える為の大事なインナーの筋肉を鍛える事ができます。

 

比較

・怪我リスク：筋トレ>電気ＥＭＳ　※正しくトレーニングをすると筋トレも怪我しない

・費用：筋トレ<電気ＥＭＳ　※電気ＥＭＳは院に通わないと受ける事が出来ない

・姿勢アプローチ：筋トレ+電気ＥＭＳ　

※正しい姿勢をキープすにはどちらも大事インナーもアウターも鍛えよう。

 

☆筋トレと電気ＥＭＳトレーニング両方を行う事が出来るのが整体院と併設してる強みになります。そうすることで痛みの出ない身体作りをいち早く作る事ができます！！

パーソナルトレーニングアルテミス×ゆかり整体整骨院

 

身体の歪みをいち早く取り歪まない身体作りをしたい方は是非お気軽にラインアットからご連絡ください。お待ちしています！！

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（2023年10月30日）

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こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスのトレーナーの中谷です。本日は実は皆が勘違いしがちな、ダイエットに一番向いている季節をご紹介します。

実はこの季節が１番向いている

皆さんはダイエットに向いている季節はいつだと思いますか？けっこうな方は汗もよく出るので夏！と答える方が多いでしょう、実は一番痩せやすいダイエットに向いているのは夏ではなく冬になります。なぜ冬か気になりますか？説明します！！

冬は外気が寒いので人間は身体を温める為に代謝を上げる事で身体の温度を上げようとします。その事から夏に比べて冬の方が代謝を上げようとするため体重が落としやすいという事になります。

後二カ月後に冬が来るのでダイエットしたい方はその時期を狙ってダイエットを始めてみましょう！アルテミスでは２ヵ月で－１２ｋｇ落ちてリバウンドしていない結果がございます。また外見だけではありません、オーガニックの先進国のオーストラリアで作られたインナーオリジンの１００％オーガニックのサプリとプロテインも使用しているので身体の中身も綺麗になる最高のプランをご用意しています。是非ダイエットに興味がある・今の身体から変えたいなどありましたら、ラインアットを追加して頂きお気軽にご連絡ください。お待ちしています。

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（2023年10月29日）

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こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスの中谷です。体重が軽くてＢＭＩが低いと年齢が増えると骨粗鬆症のリスクが格段に増えてしまいます。そうならない為にも今回は体重増やしたいが増えない人必見の体重を増やす方法を紹介いたします。

コレで体重増やそう！！

体重が増えない人は共通して胃・腸が弱くあまり食事を摂取できない人が多いです。なので胃や腸に負担のかからない、胃や腸に優しい食材を本日はお教えします！！

穀類：食パン・おかゆ・うどん

肉類：ササミ・鶏胸肉など　(油の少ない物）

魚類：タイ・タラなど　（白身の魚）

野菜や果物類

このような食材が胃や腸にも優しい食材にないます。そう考えるとローファットで食べる事が出来る食材が多くなってきます！体重を増やすのが難しい方は変にジャンクフードや菓子パンなどを食べずにローファット食で量を増やすことを意識してみて下さい。その時のカロリーはこの真ん中になるように意識して摂取する事で体重も増えてきます。一気に体重を増やすのではなく、少しずつ増やす事で身体への負担少なくなります！

※ＢＭＩが１８以下は死亡リスクが格段に上がります。またＢＭＩが３０以上で高過ぎても生活習慣病のリスクが格段に上がるのでそれも注意してください。

体脂肪が多くＢＭＩが高い人が注意になります。筋肉量が多くＢＭＩ高い人は大丈夫です。こちらを計る事が出来るのがＩＮＢODYになってきます！アルテミスで計る事が出来るので、お気軽にお越しください。

体重増やす・体重落としたいなど身体の事なら何のお悩み事でもオッケーです。お気軽にラインアットからご連絡ください。お待ちしております。→https://lin.ee/FFRCwoi

 

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（2023年10月28日）

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こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスの中谷です。本日はダイエット中にカロリーゼロの商品なら食べていいの？って気にならないですか？？そのお悩みをトレーナーの中谷が説明します。

なぜカロリーゼロなの？何か危険性が？？

通常でしたら砂糖など使って甘みを出すのですが、人工甘味料を使う事でカロリーはゼロで作る事ができます。それだけを聞くとカロリーがゼロなのでダイエットには最適でメリットしかないのでは？って思われる方が多いと思いますが、実は人工甘味料を摂取する事で血糖値は上がらないがインスリンが出る事から空腹感が満たされず食べ過ぎてしまう事につながります。また砂糖の何十倍もの甘みがある物を使用しているため、隠れ糖尿になるリスクなどもあります。

特に怖いのが人工甘味料の種類で発がん性や多く摂取し過ぎると頭痛や鬱などの症状が出るものもあります。なので極力ゼロ○○や人工甘味料が含まれている物は控えましょう。

アルテミスのサプリも拘っています

アルテミスのサプリやプロテインは人工甘味料を全く使っていない、１００％オーガニックのインナーオリジンの商品を使っています。アルテミスは身体の外見が理想を叶い綺麗になるのは当たり前の事で中身まで綺麗になってもらうためにココまでこだわっています。ここまで拘ったパーソナルが受けてみたい気になる方はお気軽にこちらからご連絡ください。お待ちしてます。→https://lin.ee/FFRCwoi

 

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（2023年10月27日）

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