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こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスの中谷です。今回は骨格が三つに分かれ、その特徴とその骨格にあったトレーニングを説明していきます。

骨格の種類・トレーニング

皆は自分が何体型かわかりますか？それに合ったトレーニングを行うと効率的に！！

1.ストレートタイプ（りんご型）：足が長く見えお尻が高い位置なり、その分胴体が短くなるためクビレが出来にくいタイプになります。筋肉も脂肪も付きやすいので有酸素運動で全体的に脂肪を落とす事がオススメになってきます。

2.ウェーブタイプ　（洋梨型）：この3種類の中で最も女性らしい身体のラインで上半身は脂肪は付きづらく、それに伴い下半身は脂肪が付きやすくなります。なので下半身のヒップアップを意識したトレーニングをする事がオススメになってきます。

3.ナチュラルタイプ　（バナナ型）：元々太りにくく肩幅は程良くありお尻のお肉が付きにくい方が多いタイプになります。ウエスト周りの筋肉を鍛える事で上半身と下半身のメリハリが出来る身体になっていきます。

※それぞれ３種類にあった特徴に合わせたトレーニングをお勧めしましたが、もっと細かくトレーニングのメニューが気になる方はラインアット追加して頂きお気軽にご連絡下さい。お待ちしています。→https://lin.ee/FFRCwoi

 

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（2023年11月6日）

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こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスの中谷です。夜ご飯が「知らぬ間に食べ過ぎてしまうねん」って声を聞いた事があります。そのような方は食べ過ぎないようにする方法を本日はお伝えしていきます。

夜ご飯の食べ過ぎを減らす方法は

いつも夜ご飯が食べ過ぎている方は朝や昼のご飯は抜かずに、朝・昼はしっかりとした量のご飯をたべていますか？？朝ご飯から夜ご飯にかけて徐々に摂取カロリーが増えていってはいませんか？？そのようになっていると空腹になってしまいやすく、夜ご飯の量が自然と増えてしまいます。また朝ご飯を食べていない、そんな方も多くいると思います。そんな方は夜ご飯の量を減らすために少しづつ朝ご飯を食べるようにする事をお勧めします。

ＧＩ値の低い食事

また夜ご飯が食べ過ぎてしまう方はＧＩ値の低い食事を摂取するように意識していきましょう。ＧＩ値高いと急に血糖値が上昇し、それを下げようとインスリンが過剰に分泌される事で空腹感が増す事に繋がっていきます。

そのようにならないようにＧＩ値の低い食事を摂取しましょう！低い食事だと穏やかに血糖値が上がる事からお腹が空きづらく食べ過ぎを防ぐ事ができます。

ＧＩ値低い：そば・バナナ・うどん・ヨーグルトなど

摂取する時にこのような食事摂取するように心がけてみてください！！

 

他にも夜ご飯の食べ過ぎを減らす方法があります。気になる方や食べ過ぎてる心辺りがある方は、ラインアットを追加の上お気軽にご連絡ください、お待ちしています。

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（2023年11月5日）

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こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスの中谷です。本日はダイエットしたい・減量したいっと両方の言葉を聞いた事はあるかと思います。さてこの２個の言葉の違いは何かわかりますか？？もしかして間違って言葉使っている方もいるかもしれません！！

ダイエットとは？

長期的にみて食事管理やトレーニングを行い、生活習慣の改善をする事を言います。その際に身体に無理をしたり苦しいと思うような食事管理はしないで、リバウンドをしないように代謝を下げずに行う事が大事になってきます。目標体重や目標の身体になったら、次はそれを継続出来るようにする事も考えないといけないのがダイエットになります。リバウンドしてしまったら、やった意味がありません。皆さんはどうでしょうか？変化後のままリバウンドしないで、理想の身体を継続は出来ていますか？

減量とは？

ボクシングなど色々なスポーツで体重制限や体脂肪を何％に落とすなど色々あると思います。その際にその体重以内になるようにや体脂肪が何％以内になるなどが目的でその期間が終われば、食事も減量前に戻しそれに伴い体型も元に戻ってくるのが減量になります。その一時的目標達成後は現状維持ではなく、元の身体に戻ってもオッケーなのが減量になります。

まとめ

皆さんはダイエットをしたいって言っているが、減量になっていないですか？目標達成後に代謝が下がっていて知らぬ間にリバウンドしている！そんな事にならないように身体に無理なく、外見+内面も綺麗になるダイエットプランがあるなら受けてみたくはないですか？それが実在します！その名はパーソナルトレーニングアルテミスです。こちらでやっているプランは多大なる自然の力を利用し食事管理+トレーニングを行っています。そうする事で２ヵ月で-12ｋｇ達成しその後のリバウンドがしていない方がいます。その方法をもっと知りたい気になる方はラインアットを追加のうお気軽にご連絡をお待ちしています。→https://lin.ee/FFRCwoi

 

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（2023年11月4日）

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こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスの中谷です。本日はダイエットをしやすい身体を作るために何をしたらよいか気になりませんか？では説明します！！

要領良く体重を落とすために

体重を落とすためにはコレを上げると体重が落ちやすい身体作りが出来ます。さて何が必要かわかりますか？それは……基礎代謝になります。基礎代謝とは１日中安静にしていても消費するエネルギー量の事になります。安静にしていても、その基礎代謝分の量でしたら食べても太らず現状維持になる形になります。そのため基礎代謝を上げて痩せやすい身体を作っていきましょう！！ではどのようにしたら基礎代謝を上げる事ができるのでしょうか？

基礎代謝を上げる為に

基礎代謝は加齢と共に落ちていきます。それを防ぐためにも筋肉を付ける事で基礎代謝のアップに繋がってきます。筋肉が１ＫＧ増えると１日辺り１３kcalの基礎代謝がアップしダイエットのしやすい身体作りをしていきましょう。ではどのようにしたら筋肉付くのでしょうか？

筋肉を付けるために

正しいフォームで筋トレ・正しい食事管理・睡眠をして！！正しい食事管理+筋トレを知りたい・やってみたい方は是非アルテミスにおこしください。気になりましたらラインアットからお気軽に連絡ください。お待ちしています。→https://lin.ee/FFRCwoi

 

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（2023年11月3日）

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こんにちはパーソナルトレーニングアルテミの中谷です。本日はトレーニングをする事で日頃の考えも変化する事をお伝えします！！

心と身体のバランスを整えるための皆さん筋トレは健康や体力向上には効果があるのは知っている方は多いですが、実は心理的な健康にも多くの効果があります‼️さて、どんな効果か説明させて貰います🙋

心理的効果はコレがある‼️

筋トレにより脳内に幸福感やリラックス感をもたらし、ストレスや不安の解消に役立ちます。また、筋トレによる事で成果の実感から自分への自身やポジティブな考えにもなって来ます‼️

また、その中でパーソナルトレーニングではプロのトレーナーと一緒に目標を実感することで、自信や自己評価が向上にも繋がります。また、トレーニングに対する意欲やモチベーションも高まり、日常生活も前向きな考えを持つことができます。

体験談

トレーニング指導と食事指導をさしていただいて、女性のお客様は僕と会うまでは筋トレなどのトレーニングはした事がありませんました。僕と会い初めは筋トレのレッスンから入り、トレーニングは積み重ねていき自分の目でも変化がわかるようになり、それからは食事管理に興味を持たれ、食事管理の方もさせていただくようになりました。食事管理をすると見た目が急成長、それと共に元々人前に立つ事が好きではなかった方ですが中身までガラッと変わり自分に自信を持つようになりました‼️

まとめ

自分の目標を達成する事で、自分への自信になり外見は変わるのは当然ですが1番変わったのは、前向きに取り組み目標を達成を実感した事で自己肯定感が高まる！ポジティブ思考なって来ます！なので、トレーニングで中身も変える事が出来ます！

その目標にサポートさして頂き、その後もリバウンドせずに一生のパーソナルを受ける事が出来るのが、パーソナルトレーニングアルテミスになります。

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（2023年11月2日）

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こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスの中谷です。4日から仕事の人は多いのでは無いでしょうか？今日は久しぶりに仕事をする前にコレをする事で身体に疲労感が溜まりにくくなります。是非今日から始めよう！！！

休み明け急な仕事は

休み明けで急な仕事は身体にけっこうな負担を与えます。その事から仕事が落ち着いて、気が休まる1週間後ぐらいに身体の疲労がドカンと来て身体を壊す人が多くなります。今年はそのようにならない為に改善方法をお教えいたします。

浴槽に浸かろう：忙しい時はシャワーだけで終わってしまいがちになりますが、浴槽に浸かる事で疲労がしっかり摂る事が出来るので忙しい時こそお風呂に浸かろう！！

食事の摂る時間を意識：寝る2時間前までに食事を終わらせるようにする事をおすすめします。食べて直ぐに寝てしまうと、寝ている時も腸が働いているため起きたときに身体の疲労が取れた気がしなくなります。しっかりと休息する為には腸も休ませる事が大事になってきます。

適度な運動：適度に運動して身体を動かす事で、血流も良くなり代謝があがるので疲労が抜けやすくなります。

まとめ

アルテミスではこの中の２つの食事管理・トレーニング指導を行っています。身体がしっかり休まるように食事の食べる時間もその人に合わせて生活リズムで作成させていただきます。また、トレーニングもその人に合ったプログラム作成させていただいています。気になりましたら下記のＵＲＬからラインアットを追加の上お気軽に連絡お待ちしています

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（2023年11月1日）

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