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こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスです。水分不足などになってはいませんか？喉が渇いたと思う時は身体はすでに脱水症状の手前になっているサインになります！！

水分摂取の重要性

筋肉は体内の水分を貯める【貯水庫】の役割を果たしていて、筋肉の７５％が水分でできています。なので、水分量が少なくなると筋肉は干からびて固くなり柔軟性が無くなります。その事からトレーニング中であれば肉離れ危険性や普段の生活であれば肩コリ・腰痛などの原因にもなってきます。

また、しっかりとトレーニング中も水分を取る事で血液の循環が良くなり酸素や栄養が筋肉に配給される結果。トレーニングのパフォーマンス向上・筋肉の成長にもプラスに繋がってきます。夏の時期に激しい運動で汗をかく事が多い方はこまめに水分を摂取する事を心がけましょう。血液の循環も良くなるので、疲労回復のスピードもアップに繋がってきます！！

１日○リットル摂取

1日最低でも２リットル摂取使用しましょう。またトレーニング・運動をされる方は４リットル程は最低でも摂取する事が大事になってきます。水を飲む事で血の循環が良くなり筋肉に成長を促し、そうすることで代謝も上がりダイエットにも効果的になります。こまめに水分補給する事はメリットが沢山なので心がけていきましょう！！

 

皆さんはしっかりっと水分補給はできていますか？トレーニングをいくら頑張っても、水分補給が疎かになってしまったら効果も薄れてしまいます！アルテミスでトレーニング×食事サポート×身体メンテナンスと適した水分補給で最高の身体を作りましょう！

気になりましたらラインアット追加の上お気軽にご連絡ください。お待ちしています。

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#健康的な生活#有酸素運動＃有酸素＃ＨＩＩT＃高強度インターバルトレーニング#食事管理＃オーガニック＃腸内環境＃筋トレ＃フィトネス＃トレーニング＃ストレッチ＃パーソナルトレーニング＃パーソナルトレーナー＃パーソナルジム＃ダイエット＃リバウンド#Artemis＃ゆかり整体整骨院＃大阪＃泉佐野＃熊取＃貝塚＃岸和田＃泉州＃モニター募集＃最安値＃最安値のパーソナルトレーニング

（2023年11月12日）

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こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスの中谷です。本日はスポーツ選手などが背中などに丸い跡が付いているのを見た事は無いですか？それは吸い玉治療に跡なります！どのような効果があるか気になりませんか？説明します！

 

吸い玉の原理・効果

このような人に向いている：手足の冷え・浮腫み・肩コリ・腰痛・身体のダルい方・ダイエット

原理：プラスチックやガラスの玉を真空になるように空気を抜き、筋肉を吸い上げる事で血流が良くなります。

吸い玉というのは東洋医学的治療の１つでストレッチやマッサージでは届かない、深層の部分までアプローチをする事ができます。吸い玉する事により血流が良くなり疲労物質を代謝させ身体全身の疲れを改善する事ができ、また代謝も良くなることからダイエットにも効果があります。

この症状は身体悪い

・吸い玉終了後にその場所が痒くなるのは、血流が急に良くなったという事なので良い事になります。またそれ程元々は血流が悪くなっていた事の現れにもなってきます！！

・吸い玉の跡の色が濃くなっている所！濃くなっている所はそれ程、血流が流れていなっかった証拠になり、筋肉が固まっていた事を表します。

・吸い玉の跡が消えにくい所！それも血の流れが悪く固まっていた所になります。

 

皆様の身体の疲労感はどうですか？吸い玉でどこが疲れているかを見て確認する事が出来、またダイエットにも効果があります。トレーニング×食事指導×身体メンテナンスの最強プランを受けてみたくは無いですか？気になりましたらお気軽にラインアットからご連絡ください。お待ちしています！→https://lin.ee/FFRCwoi

 

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（2023年11月11日）

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こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスです。「筋トレしない？」と聞いたら、「身体大きくなりたくないから嫌や！」って言葉を何度か耳にした事があります！身体を大きくするトレーニングと食事方法・ダイエットする為のトレーニングと食事方法の違いについて説明していきます。

違いはコレだ！！

☆トレーニングの違い

身体をデカくしたい人：速筋を（舜発系）の筋肉を鍛える事で身体が大きくなっていきます。鍛え方は筋肉に大きな負荷をかけ短時間でトレーニングを行う事が大事になってきます。（高重量×低回数のトレーニング）

※海外の短距離選手の身体をイメージしてください。

※肩トレ：ダンベルサイドレイズ

ダイエット：遅筋（持久系）の筋肉を鍛える事で筋肉は速筋程は大きくはなりません。鍛え方は筋肉へ軽めの負荷をかけながら、同じ動作を何度も行うようなトレーニングになってきます。（軽重量×高回数のトレーニング）

※マラソン選手の様なしまった身体に近づける。

※尻トレ：バックキック

☆食事の違い

身体をでかくしたい人：摂取カロリー（食事量）が消費カロリー（1日の代謝量）を上回るように摂取しましょう。またタンパク質は体重の１．５～２倍の量を取るように、ＰＦＣバランスを意識した食事摂取を心がけていきましょう。

ダイエットしたい人：消費カロリー（1日の代謝量）が摂取カロリー（食事量）を上回るように摂取していきましょう。また同様にタンパク質は体重の１．５～２倍の量を取るように、ＰＦＣバランスを意識した食事摂取をしていきましょう。タンパク質が少なくなると筋肉量が落ちてしまい、基礎代謝の低下にもつながり体重が落ちにくくなります。また、エネルギー源の炭水化物or脂質を過度に減らし過ぎないようにしましょう！！

 

※どのようなトレーニングや食事したらよいか、もっと詳しく聞きたい方はラインアット追加のうえお気軽にご連絡お待ちしています。→https://lin.ee/FFRCwoi

 

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（2023年11月10日）

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こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスの中谷です。皆さんは異性からモテたくはないですか？？本日は異性が一番鍛えて欲しいと思っている筋肉とその鍛え方を説明していきます。アルテミスで異性にモテる身体作りをしよう！！

男性編

男性の皆さんはどこをメインに鍛えてますか？女性が一番見ている筋肉はココ！！

１位：腕　　２位：背中　　３位：腹筋　４位：胸

になります。本日は特別に１位腕と２位背中を鍛えるトレーニング種目を１つだけお教えします。

１位：腕トレーニング

この写真はアームカールといい、腕の筋肉の力こぶ所（上腕二頭筋）のトレーニングになります。ギュっと肘を曲げたときにムキっと出る力こぶを女の人は見ているのでしょうか？？「逞し腕で守ってくれそう」って声も耳にした事があります。

 

２位：背中トレーニング

この写真はラットプルダウンといい、背中の筋肉（広背筋・大円筋など）を鍛える事の出来るトレーニングになります。後ろから見たときの男らしい広い背中が女の人は見ているのでしょうか？？広い背中は男の証ですね。笑

 

女性編

男性の人が見ている。女性の部位は？ココ！しっかり鍛えてね。

１位：お尻　２位：胸　コレがダントツですね！！

１位：お尻トレーニング

この写真バックキックといい、お尻の筋肉（臀筋など）を鍛える事が出来るトレーニングになります。コレをする事でお尻が垂れなくヒップアップに効果があり美尻を作る事ができます。何歳になっても垂れたお尻ではなくヒップアップしたお尻を意識しましょう。男性は見てます！！

２位：胸トレーニング

この写真はダンベルフライといい、胸の筋肉（大胸筋など）を鍛える事出来るトレーニングになります。これをする事でバストアップにも効果が出てくるトレーニングになります！このトレーニングはペットボトルでも代用する事が出来るので、家でも行う事ができます。

まとめ

皆さんは異性からモテる身体になりたくはないですか？モテたい人はこの部位を意識して鍛えてみましょう！！僕もモテるためにこの部位を意識して鍛えます。

これらの４つのトレーニングフォームを間違ってトレーニングをしてしまうと身体を痛めたりしてしまう恐れがあります。正しいフォームが気になる方はラインアット追加のうえお気軽に連絡下さい。お待ちしています。→https://lin.ee/FFRCwoi

 

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（2023年11月9日）

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こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスの中谷です。ダイエットを経験した方はあるだろうか？ダイエット中に空腹感に襲われた事を！！本日はその空腹感が来た時に太りずらい対処方法を説明します。

空腹感に襲われた時に

水を摂取：水を摂取する事で満腹感が出り、一時的に空腹感が和らぎます。

※アルコールやジュース類は辞めましょう！

高タンパクな物を摂取：タンパク質は満腹感与える効果があります。空腹感に襲われた時は高たんぱくな物を摂取し空腹感を和らげましょう。（プロテイン・ササミ・胸肉・スルメ）

健康的な食品を摂取：空腹感に襲われた時は健康的な食品を摂取しよう。（ナッツ・オイコスヨーグルト・野菜スティク）

※無理に空腹感を我慢し過ぎてストレスになってしまいます。ストレスは体重が停滞しやすくなります。なので無理に我慢し過ぎないでコレらの物を摂取して空腹感を補いましょう！！

 

ダイエットでお困りの方やリバウンドしてしまった方は是非アルテミスのパーソナルプランを受けて下さい！多大なる自然の力を利用しトレーニング＆食事管理を行っています。そのことから２ヵ月で-12ＫＧのダイエットに成功、その後のリバウンドもなしです。そんなリバウンドしないダイエットを受けてみたくはないですか？気になりましたら、ラインアット追加のうえお気軽にご連絡下さい。お待ちしています。→https://lin.ee/FFRCwoi

 

 

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（2023年11月8日）

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こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスの中谷です。筋肉を付けたいが付かない人実はコレ摂取しているからかも！！本日はそのコレは避けるべきって物を紹介します！！

避ける方が良い食べ物はコレだ！！

トレーニングは勿論しなといけないですし、飲食にも気を付けないといけません。筋肉を付ける為に避けると良い者は【お酒：アルコール】になります。お酒を飲むことによって筋肉へタンパク質の合成する力が低下するために筋肉が付きづらくなります。

少しでもアルコール摂取でも効果は同じになります！もし呑みたいなら少し頻度はへりますが、トレーニングがＯＦＦの日に飲むようにしましょう。また呑んだ次の日はビタミンＣ.Ｂを飲む事で筋肉の分解を抑制するので飲酒の後日はビタミンを取る事を意識するようにしましょう！！

ビタミンＣ：アセロラ、レモン、バナナなど

ビタミンＢ：肉、海鮮、玉など

【食品添加物】お菓子などをトレーニング後に摂取していませんか？添加物を摂取する事で肝臓への負担が大きくなり、筋肉の修復や回復に手が回らない為に筋肉が育ちにくくなってきます。

まとめ

トレーニングはしているが身体が変わらず、筋肉が付きづらいなどなんでも結構です。その原因をアルテミスで追及し一緒に理想の身体を作っていかないですか？

食事・トレーニング・ストレッチ身体全般の事でわからない事がありましたらラインアット追加のうえお気軽にご連絡下さいお待ちしています。→https://lin.ee/FFRCwoi

 

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（2023年11月7日）

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