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こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスです。本日は筋トレをするタイミングが仕事前の朝がいいの？仕事後の夜がいいの？悩まれる方が多いと思います。今日はそれのメリットとデメリットを説明していきます。

朝のトレーニング

メリット：筋トレをする事で交感神経が働き、トレーニング後集中したまま仕事や勉強に取り組む事ができ作業効率アップ！ダイエットしたい方は朝の空腹時に有酸素をお勧めします。理由が気になる方はアルテミスまで！！

デメリット：朝一番だと体温が下がっているため、ストレッチや準備運動を行わずに激しい運動すると怪我のリスクがあがります。朝一番でされるならストレッチを念入り行い筋肉を温めてから行いましょう！！

夜のトレーニング

メリット：体温も保っているため怪我のリスクも低くく、適度に身体に疲労感が溜まるため睡眠の質が上がる事にも繋がります。

デメリット：仕事や学校で疲れていて、追い込みきれない事もある。睡眠の質が高まるといいましたが、寝る１～２時間前だと副交感神経が活発になっているため寝つけない事も！！（寝る３～４時間前に終わらせよう）

 

まとめ

両方にメリットとデメリットがあります。デメリットを最小限になるようにし、どちらが皆様に適しているかを考えトレーニングの時間を考えてみて下さい。どちらが適しているか悩みましたらお気軽にラインアットから連絡下さいま、相談に乗らしていただきます。

※ダイエットしたい方は空腹時の朝筋トレ後に有酸素を20分以上する事をオススメします！！

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（2023年11月18日）

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こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスです。良く質問されるのが何回ぐらい上がる重さでセットをくまれていますか？などを聞かれる事があります。本日はそのセットの組み方について説明します。

セットの組み方

皆さんのトレーニング目的は？？ダイエット目的？ボディーメイク？目的によって別れてきます。

ダイエットパターン

回数は高回数（１５～２０ＲＥＰ）出来る重さを設定します。高回数同じ動作をする事で代謝も上がり引き締まった身体を作り上げる事が可能になります。

 

ボディーメイクパターン

回数は低回数で高重量（５～１０ＲＥＰ）出来る重さを設定します。筋肉に大きな負荷を与える事で筋肉が破壊と超回復を繰り返し筋肉が大きくなり大きな身体を作り上げる事ができます。また短時間で終わらせるのが大事になります。長々していると筋肉を分解し始めてしまいます。目安は1時間前後になってきます。

まとめ

マラソン選手と短距離選手の身体違いをイメージしていただけると、短時間の舜発的な力を発揮する短距離選手は身体がガッチリとした体型の方が多くいます。反対に長い時間力を出し続ける長距離選手だと細身でスラットした体型の方が多くいます。トレーニングも短時間で舜発的に行うか・高回数の長めの時間のトレーニングをするかは目的に合わせて行いましょう！

皆さんはダイエット目的？ボディーメイク目的？それに合したトレーニングプログラムをアルテミスでは作成する事が可能になります。

是非気になりましたら下記のＵＲＬからラインアット追加のうえお気軽にご連絡お待ちしています。

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（2023年11月17日）

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こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスです。本日は皆が気になるであろう、リバウンドする・リバウンドしないダイエットと違いについて説明していきます！

リバウンドするパターン

・短期間の過度なダイエット：脂肪も落ちるが同時に筋肉も落ちるので代謝が下がってしまい、理想の身体を作れたのは良いが維持が出来なくリバウンドする傾向がつよくなります。（1ヶ月で体重の５％以上のダイエットはリバウンドのリスクがあがります）

・過度のカロリー制限：基礎代謝以下に摂取カロリーを設定してしまうと、身体を動かすためのエネルギーになる炭水化物や脂質がなくなり筋肉の分解し身体を動かそうとします。その現象が起こると基礎代謝も下がり消費するカロリーも下がる事でリバウンドしやすい身体になっていきます。

・トレーニングをしない：筋トレする事でその時の消費カロリーも増えるのは当然ですが、筋肉が付く事で基礎代謝も上がるので体重が落ちやすい身体作りができます。ダイエットでは代謝が落とさない事が大事になってきます。

リバウンドしないダイエット（アルテミス）

・お客様の目標を聞き身体に無理がなく、目標を期間内に達成する計画をつくっていきます。

・基礎代謝を下回る食事摂取にはなる事は一切ありません、基礎代謝×1日の運動レベル＝1日の消費カロリーをベースに摂取カロリーが下回るように設定させていただきます。

・筋トレだけでなく、身体メンテナンスを行います。身体メンテナンスで筋肉を緩め血流が良くなり、代謝アップに繋がってきます。また筋トレをする事でも代謝アップに効果があります。最高のセットのになってきます！！

 

アルテミスでリバウンドしないダイエットを受けてみたくはないですか？気になりましたら、お気軽にラインアットからご連絡ください。お待ちしていま！→https://lin.ee/FFRCwoi

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（2023年11月16日）

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こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスです！！本日はアルテミスでよくある質問を答えていきます。

質問・アンサー

Ｑ．月の満ち欠けと身体はどんな関係が？

Ａ．月の満ち欠けの周期は29.5日です。
その中で身体かは毒素が排出されやすいデトックス時期と食べ物が蓄えやすく吸収しやすいバックアップ時期の2パターンに分けることが出来ます。
それに合わせトレーニング・食事管理方法を変えてアルテミスでは提供しています。

 

Ｑ．どういう効果出るの？？

Ａ．多大なる自然の力を利用する事で身体に無理なストレスがなく、2か月で体重79.5→66.2（-13.3kg）・体脂肪27.0%→19.3%(21.5→12.8kg)のダウンに成功‼️
その後リバウンドはいっさい無し。
（例、30代男性　トレーニングは週に2回）

 

Ｑ．オートファジーとは？

Ａ．前日の最後の食事から16時間あけ、内臓を休ませる期間を作る期間の事になります。そうする事で内臓が正常な働きをする事から便秘の改善にも繋がってきます。

例:夕食20時だと、翌日はお昼の12時まで固形物は口にする事が出来なくなります。基本オートファジーされる方は朝を抜かれる方が多いです。オートファジー中の水分の摂取は可能になります。

 

アルテミスのプランは多大なる自然の力を利用しダイエットしています。その事から驚く結果も出ています！！皆さんもこのようなプランで驚く結果を出してみたくはないですか？気ないなりましたらお気軽にラインアットから連絡ください、お待ちしています。

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（2023年11月15日）

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パーソナルトレーニングアルテミスです。本日はパーソナルを受けてみたいけど何点か質問や疑問があると思うのでそちらを何点かまとめました。

質問＆アンサー

Ｑ．パーソナルトレーニングはどんなことをしますか？

Ａ．２４時間ジムやフィットネスクラブと違いトレーナーが付きマンツーマンで運動指導を行うので効果的です。筋力アップ、ダイエット、QOL(生活の質)の向上が期待できます。また、隣に整骨院を併設しているので身体のケアも行えます。

 

Ｑ．どのくらいの期間で効果が期待できますか？

Ａ．多くの方が２～３ヶ月程で効果を実感して頂いてます。

 

Ｑ．筋トレが初めてなのですが大丈夫ですか？

Ａ．問題ありません。
パーソナルトレーニングジムArtemisに起こし頂いている方のほとんどが未経験の方ばかりです。その方のレベルに合わせて指導させていただきますので安心してお越しください。

 

Ｑ．無料カウンセリングを受ければ入会しないといけないでしょうか？

Ａ．いえ、カウンセリングのみでも可能です。お話だけでもお聞かせください。

 

Ｑ．週に１回だと効果がないですか？

Ａ．いえ、週に１回でも毎週行えば結果が出ます。お客様の生活リズムに合わせてお越しください。但し週２回以上が理想になります。

 

Ｑ．体験当日必要な持ち物はありますか？

Ａ．動きやすい服装でお越しください。室内シューズのご持参をお願いします

 

Ｑ．駐車場はありますか？

Ａ．各店舗駐車場はございます。お車でお越し頂くことも可能です。

 

 

Ｑ．食事管理は厳しいですか？

Ａ．無理な食事制限は行いません。
提案させていただいた食事内容がしんどい場合は改善策も提案させて頂きます。

 

Ｑ．他店との違いは何ですか？

Ａ．コンテスト出場者による指導でボディメイクは勿論のこと隣に整骨院を併設していますのでメンテナンスも可能です。

 

 

身体の痛みや違和感があるという方もお越し頂くことが可能です。気ないなりましたらお気軽にラインアットから連絡ください、お待ちしています。

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（2023年11月14日）

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こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスです。皆は肩コリ大丈夫でしょうか？？本日は肩コリの原因はコレってのを３つ紹介します。皆は当てはまっていないですか？？

１．水分不足

水分不足になると血の流れが悪くなって、老廃物が流れない事から疲労が蓄積し肩コリという症状がでてきます！！そんな方はこまめに水分補給をすることを忘れないでください。最低でも2リットルは摂取するように心がけていきましょう。

２．筋肉が固まっているから

筋肉が固まっているとコレも同じで血の流れが悪くなり、老廃物が流れず肩コリの原因になります。そんな方はストレッチを行い筋肉を緩める事で肩コリの解消にも繋がります！！トレーニング後のアフタケア―のストレッチはとても大事になります。また、お風呂後などは身体が温まっていて筋肉も伸びやすいのでそのタイミングもオススメになります。

３．筋肉のバランスで身体の歪み

前面と背面・左右の筋肉のバランスが悪いと片側に負荷が乗る事から身体の歪みが生じいてきます。その事から肩コリの原因にもなってきます。アルテミスでは姿勢分析・矯正・トレーニングをする事で歪みの出ない身体作りができます。まずは自分の身体を知る事が大事になります！！

肩コリに気になる方は肩をもむだけでは治らない！肩コリの原因を見つけそれを取り除き、今後同じような肩コリにならない身体を作りたくはないですか？アルテミス×ゆかり整体整骨院で今後同じ痛みの起こらない、身体を作り上げていきましょう！！気になりましたらラインアット追加のうえお気軽にご連絡ください。

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（2023年11月13日）

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