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こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスです。皆は肩コリ大丈夫でしょうか？？本日は肩コリの原因はコレってのを３つ紹介します。皆は当てはまっていないですか？？

１．水分不足

水分不足になると血の流れが悪くなって、老廃物が流れない事から疲労が蓄積し肩コリという症状がでてきます！！そんな方はこまめに水分補給をすることを忘れないでください。最低でも2リットルは摂取するように心がけていきましょう。

２．筋肉が固まっているから

筋肉が固まっているとコレも同じで血の流れが悪くなり、老廃物が流れず肩コリの原因になります。そんな方はストレッチを行い筋肉を緩める事で肩コリの解消にも繋がります！！トレーニング後のアフタケア―のストレッチはとても大事になります。また、お風呂後などは身体が温まっていて筋肉も伸びやすいのでそのタイミングもオススメになります。

３．筋肉のバランスで身体の歪み

前面と背面・左右の筋肉のバランスが悪いと片側に負荷が乗る事から身体の歪みが生じいてきます。その事から肩コリの原因にもなってきます。アルテミスでは姿勢分析・矯正・トレーニングをする事で歪みの出ない身体作りができます。まずは自分の身体を知る事が大事になります！！

肩コリに気になる方は肩をもむだけでは治らない！肩コリの原因を見つけそれを取り除き、今後同じような肩コリにならない身体を作りたくはないですか？アルテミス×ゆかり整体整骨院で今後同じ痛みの起こらない、身体を作り上げていきましょう！！気になりましたらラインアット追加のうえお気軽にご連絡ください。

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（2023年11月13日）

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こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスです。「筋トレしない？」と聞いたら、「身体大きくなりたくないから嫌や！」って言葉を何度か耳にした事があります！身体を大きくするトレーニングと食事方法・ダイエットする為のトレーニングと食事方法の違いについて説明していきます。

違いはコレだ！！

☆トレーニングの違い

身体をデカくしたい人：速筋を（舜発系）の筋肉を鍛える事で身体が大きくなっていきます。鍛え方は筋肉に大きな負荷をかけ短時間でトレーニングを行う事が大事になってきます。（高重量×低回数のトレーニング）

※海外の短距離選手の身体をイメージしてください。

※肩トレ：ダンベルサイドレイズ

ダイエット：遅筋（持久系）の筋肉を鍛える事で筋肉は速筋程は大きくはなりません。鍛え方は筋肉へ軽めの負荷をかけながら、同じ動作を何度も行うようなトレーニングになってきます。（軽重量×高回数のトレーニング）

※マラソン選手の様なしまった身体に近づける。

※尻トレ：バックキック

☆食事の違い

身体をでかくしたい人：摂取カロリー（食事量）が消費カロリー（1日の代謝量）を上回るように摂取しましょう。またタンパク質は体重の１．５～２倍の量を取るように、ＰＦＣバランスを意識した食事摂取を心がけていきましょう。

ダイエットしたい人：消費カロリー（1日の代謝量）が摂取カロリー（食事量）を上回るように摂取していきましょう。また同様にタンパク質は体重の１．５～２倍の量を取るように、ＰＦＣバランスを意識した食事摂取をしていきましょう。タンパク質が少なくなると筋肉量が落ちてしまい、基礎代謝の低下にもつながり体重が落ちにくくなります。また、エネルギー源の炭水化物or脂質を過度に減らし過ぎないようにしましょう！！

 

※どのようなトレーニングや食事したらよいか、もっと詳しく聞きたい方はラインアット追加のうえお気軽にご連絡お待ちしています。→https://lin.ee/FFRCwoi

 

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（2023年11月10日）

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夏は暑いので冷たい物を飲みたくならないですか？私も冷たい物がとても好きなので、飲みたくなります。このようにフラペチーノなども飲んだりアイスも食べたりします♪でも、摂りすぎには注意！！

 

また、エアコンが効き過ぎた場所で身体を冷やしすぎるのにも注意！！

 

冷たい物摂りすぎると…

冷たい物を摂取し過ぎると胃腸を冷やしてしまう事になります。そうすることで血行が悪くなり、また胃腸の働きが悪くなる事で食欲の低下に繋がります。そのよう事から水分不足になる事で脱水症状にも繋がってきます。皆さん夏入って風邪ひくことなどないですか？？それ腸の働きが低下することで免疫力の低下にもつながり、夏風邪になっているかもしれないです！！冷たい物の食べすぎには注意してください！！

夏場のエアコンで身体を冷え過ぎると？

エアコンが効きすぎる所で長いをすると肩コリや頭痛などの症状があるときはないですか？その症状はクーラー病などと呼ばれます。寝る時に身体が冷え過ぎると

改善策はこれ！！足先は心臓から遠い分血液の流れが悪くなりやすい所になります。それを改善する為に第二の心臓ってどこかわかりますか?　ふくらはぎにないります。そこの筋肉をトレーニングをしたりストレッチで緩める事で足先の血流が良くなることで改善していきます。

さて、どのようなトレーニングがあるでしょうか？？

　　　↓

このようにカカトを上げたり・下げたりする動作繰り返すことで、ふくらはぎの筋肉（第二の心臓）が活性化されます。足がダルイ時は血の循環が悪くなっているため、これらの動作を行う事で改善にもつながります。

 

 

ほかストレッチやまた違ったトレーニング方法が気になりましたら、こちらから連絡下さい特別に教えさして頂きます。気になる方はラインアット追加のうえお気軽に連絡ください。お待ちしています。→https://lin.ee/FFRCwoi

 

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（2023年8月17日）

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継続は力なり

皆さんは現在まで数カ月間・数年間継続して行っている事はありますか？たとえば、職場へは弁当を持参する事も健康的な身体を作るために大事な一つになります（私が行っている事です）。コンビニ食で済ましてしまっていますと、食品添加物などの身体に悪い物が入っているためそれを分解する内臓（肝臓）への負担もおおきくなります。そのような食事を継続して続ける事で肝機能障害にも繋がってきます。良い事も悪い事も継続すると大きな力になってきます。

 

千里の道も一歩から

食事指導

アルテミスジムではまずはお客様から目標を聞きます。その目標が2ヶ月後・3ヶ月後に叶うように、1日の摂取カロリー・消費カロリーを計算し何キロカロリーのマイナスが1日出すことが出来るか把握することで、着実に目標へ近づくサポートをさして頂いています。

消費カロリー　－　摂取カロリー　＝　1日の落ちるカロリー（脂肪１ｋｇ＝７２００ｋｃal)

脂肪を何キロ落としたい？？　7200kcal×○㌔÷日数＝1日の目安の－kcalになります。

※基礎代謝を把握しこちらで計算する事で、1日のおよその摂取カロリーが計算する事が可能になります。

 

トレーニング指導

トレーニングも同様です。1日だけでは身体の変化は起きません、少しづつトレーニングをしていくことで筋力アップや代謝アップをし理想の身体作りになっていきます。

※この写真は左右同じお客さまです。驚きの変化ではないでしょうか？？

まとめ

何事も1回で大きな進歩することはないが少しづつ継続して行う事でその目標に到達する事が可能になります。その道は一人だと諦めそうになるときもあると思います。アルテミスは一緒に一番良いその人に合った方法でサポートさせていただきます。

多大なる力を借りてトレーニング・食事指導を行っているパーソナルトレーニングアルテミスになります。自然の多大なる力って何だろう?となる方はこちらからお気軽に連絡頂きましたら、ご説明さしていただきます。

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（2023年8月11日）

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皆さんが理想とする身体のはどのような身体？

よく聞くのが「私は筋肉が付やすいから筋トレはええは」「筋トレしたらごつくなれへん？」など聞きます。このような意見はトレーニングの質で変える事が可能になります。考えてみて下さい海外のマラソン選手はトレーニングはしていないわけではないですが、細身の身体ですよね。では、海外の短距離選手を想像しましょう！ごつい感じをイメージするかと思います。さて、なにでかわるでしょうか？

皆さんは何タイプ？？マグロ（赤身）・タイ（白身）

皆さんは学生の頃に５０ｍ走のような短距離・持久走のような長距離はどちらが得意でしたか？？どちらが得意かわかる事で皆様がどちらのタイプに分類されるかがわかってきます。また、差ほど変わらない人もいます。

速筋（短距離・マグロ赤身タイプ）：おもに舜発的な力を発揮される筋肉です。こちらの方は鍛える事で身体も大きくなりやすいタイプになります。

遅筋（長距離・タイ白身タイプ）：おもに持久力のある筋肉になります。こちらの方は鍛える事でマラソン選手のような引きしまった身体になりやすいタイプになります。

得意がどちらか・同じぐらいなのか分かる事で皆様の筋肉がどちらの割合が多いか分かってきます。これは遺伝的な物になります。

 

トレーニングで鍛え方で身体への筋肉の付き方が

では、先ほど速筋・遅筋の話をしましたがトレーニングの方法でどちらの筋肉へアプローチがされるのかが変わってきます。

速筋：重たい重量で回数が低いトレーニング・短い時間での無酸素の舜発的トレーニングが速筋へのアプローチになります。（身体を大きくする）

遅筋：軽めの重量で回数が多めのトレーニング・長めの時間での有酸素トレーニングが遅筋へのアプローチになります。（引き締まった筋肉にする）

アルテミスジムで理想を

アルテミスジムでは身体は大きくしたくないが引き締めたい・身体を大きくしたいなどその人に合したトレーニング方法を提供させていただいています。遅筋を鍛え細見の引き締めた身体・速筋鍛えたくましい身体は鍛え方で変わるのでその方法をお伝えさせていただきます。

 

本日は皆様が何タイプかわかったと思います。トレーニングのアプローチ方法もおわかりしましたか？気なる事や問い合わせがありましたら、お気軽にこちらから連絡お願いします。お待ちしています。

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＃理想が叶う＃速筋＃遅筋＃ダイエット＃リバウンド＃トレーニング＃パーソナル＃アルテミス＃泉佐野＃貝塚＃岸和田＃泉州

 

 

 

（2023年8月9日）

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いままで運動苦手やからパーソナル受けるのが不安って方、そんな方ほどパーソナルで正しいフォームを習ってください。トレーニングはやり始めが大事になります！！恥ずかしいから２４時間ジムで一人で行ってコソコソトレーニング痛める原因です。自己流は事故流れって聞いた事があります。事故を起こす前にプロに聞こう♪

アルテミスでのトレーニング指導

アルテミスジムはその人に合ったプログラムを作成さして頂きます。また復習していて何か違う？など感じましたら、その動画をラインで送って頂いたら修正箇所をお伝えしますので、安心して行いトレーニングが自分で行えるようにサポートします。

食事管理

無知で食事制限を行いリバウンドがしたり、ひどくなると摂食障害がおきた人も聞いた事があります。せっかく健康の為に食事制限をしているのにこのような事が起こっては、何のためにしているか分からなくなります。そのよな事が起こらないように食事管理もプロに効くべきです。餅は餅屋自分で無理をして身体を痛める前にプロに聞いて行うのが近道です。

アルテミスジム　食事管理
基礎代謝：体制分分析装置にて計算。
摂取カロリー：トレーナーが計算しますので、おまかください。
また、その中でこれは食べれるの？などありましたら、ラインに送って頂きましら
対応しますので安心。
どのような食事管理をするのかきになります？？？
お教えします！
アルテミスジムは自然の力を借りて食事管理を行い、ローファット期間と
ケトジェニック期間が２週間サイクルでおこないます。その、名前だけ聞いても
何か分からないとおもいます。パーソナルに来ていただきましたら丁寧に説明さして
もらいます。
また、この方法は１度行うとリバウンドせずに今後は自分でも行う事ができる程
簡単な物になります。

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（2023年8月5日）

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