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こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスです。そのマシン背中鍛える事ができるのに、そのフォームじゃ腕に効いてしまっているよ。修正して背中鍛え代謝アップしよう！！

ラットプルダウン背中トレだよ！

この間違った2個フォームでしたら背中ではなく、他の場所に効いてしまっているよ。

1つ目

違いが何かわかりますか？上の写真は×パターン・下の写真は○パターン。違いは×のパターンは肩が上がってしまったいるのが分かっていただけるでしょうか？肩が上がったまま動作をしても、背中の筋肉が使う事が出来ず腕の力でバー引いてしまう事になります！！肩をしっかり下ろして行うようにしていきましょう！！

2つ目

少し写真映りが悪くて分かりづらいか思いますが、違いが何かわかりますか？

上の写真は×パターン・下の写真は○パターン。違いは×パターンは骨盤が後ろに倒れている状態（骨盤後傾）になります。骨盤が倒れたままで動作を行うとこれも背中の筋肉が動かないため、腕の筋肉を使って引くことになります。骨盤はしっかり立てて行う事で、背中の筋肉が動くので骨盤は立てたまま行っていきましょう！！

 

他のトレーニングでも正しくできているか不安などありましたら、動画を撮ってお気軽にラインアットに送って頂いたらアドバイスさせていただきます。→https://lin.ee/FFRCwoi

 

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（2023年11月24日）

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こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスです。リバウンドしないダイエットって本当にあるのですか？って声を聞いたのでお答えします！！

リバウンドする・しないの違い

リバウンドしないダイエットはあります！！リバウンドしてしまう方はダイエット中過度な食事管理をして基礎代謝が下がってしまう事からリバウンドがしやすい身体になります。そこまで自分を追い込む事が出来るのはとてもすごい事です！！そのような方はアルテミスでリバウンドがしないダイエットを受けてみたら凄い身体の変化が出る事でしょう。

ではどのようにしたらリバウンドがしにくくなるかわかりますか？？大事なのは基礎代謝が下がらないようにする事になります。ではどのようにしたら、基礎代謝が下がら無くダイエットが出来るか気になりませんか？では、お教えします！！

正しい食事管理

食事管理はその人の1日の消費カロリーを計算した上で、口にする事が出来る摂取カロリーの計算に入ります。そうする事で基礎代謝より摂取カロリーが下回る事が無いので、基礎代謝も落ちなずらくリバウンドがしにくいダイエットができます。基礎代謝よりも摂取カロリーが下回るとエネルギー不足にになることから、基礎代謝の低下に繋がってくるので注意をするようにしてください！！

またそこで筋トレを入れる事で代謝も上がるので、よりリバウンドしにくい身体作りができてきます。

 

リバウンドしない身体に無理のない、正しいダイエットを受けてみたくはないですか？アルテミスでそのようなダイエットを受ける事ができます。→https://lin.ee/FFRCwoi

 

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（2023年11月23日）

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こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスです。トレーニングをやり始める人はコレを注意しなければ身体がえらい事になってしまいます！トレーニングを始めるその前に…

注意する事

初めての人は動画などで見よう見真似でトレーニングをする人が多くなって来ています。そうする事で多くの人が身体を痛めたりされているのを多く見た事があります！初めての人ほどパーソナルを受けてその人に合ったフォームでトレーニングを行う事で、ケガのリスクも軽減し理想の身体に最短で仕上がります。初めての人で勘違いされがちなのが、トレーニングだけで身体は変わると思っていませんか？少しは変わりますがそれは最短ルートではありません、最短で変える為にはトレーニング×食事管理×睡眠がこの3つをしっかりと意識する事で身体の変化が劇的に変わってきます。

まとめ

パーソナルトレーニングアルテミスでその人に適したフォームのトレーニング・食事管理（その人に合った摂取カロリーの計算しＰＦＣバランス）そして夜はしっかりと質の良い睡眠をする事で皆さんが目標としている身体に最短でアプローチをする事が可能になります！アルテミスではどんな方でも僕に任せて下さったら、目標の身体になるように全力でサポートします。気になりましたらラインアット追加のうえお気軽に連絡してください。お待ちしています。

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（2023年11月22日）

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パーソナルトレーニングアルテミスです。本日は筋トレをして筋肉を付ける事でこのようなメリットがあるよってのを5個紹介します。

筋トレメリット

１．基礎代謝アップ：筋肉を付ける事で基礎代謝がアップして痩せやすい身体を作る事ができてきます。

２．正しい姿勢をキープ：インナーの筋肉が身体を支えるうえで必要になります。その筋肉を鍛える事で美しい姿勢をキープする事ができてきます。

３．血流促進：筋肉を動かす事で血の循環が良くなり、コリ・浮腫み・冷え性の改善にも効果あります。ストレッチも同じ効果になります！！

４．睡眠の質向上：トレーニングで適度に身体が疲労する事で睡眠の質の向上に繋がります。

５．若見え効果：有酸素運動と比べ筋トレをする事で、成長ホルモンが分泌されます。そのようなことから肌の修復が速くなり若見えに効果があります。

 

まとめ

筋トレをするメリットを本日は5個上げましたが、もっと切りが無い程沢山あります！！その人に合った正しいフォームで行って、筋トレをし筋肉を付け色んなメリットを体験したくはないですか？体験したい方は是非アルテミスに来ていただければ、実感する事ができるはずです。

トレーニング・食事管理・身体の事でこの場合はどうしたらいいの？などのお悩み事がありましたら、お気軽にラインアットから連絡ください。お待ちしています。

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（2023年11月21日）

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こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスです。本日はトレーニング中や運動中に皆様は何を摂取していますか？？これを摂取するのがオススメですよってのを、本日はお伝えします！！

トレーニング・運動中オススメサプリ

クレアチン：筋肥大・筋疲労の回復・筋肉量の増加にとても効果的なサプリになります。※クレアチンを一度に大量に摂取するとお腹が緩みやすくなるので一度に大量に摂取しないようにしましょう！

ＥＡＡ：筋肉の合成に効果・トレーニングや運動中の筋肉の分解を抑制・脂肪燃焼効果・筋肉の疲労回復にもあります。ダイエットしたい方はトレーニング中や運動中に飲みながら行う事がお勧めします。（ＢＣＡＡというのもありますが、必須アミノ酸が入っている量の違いになります。ＥＡＡ＝9種類・ＢＣＡA＝3種類になります！

トレーニング・運動後オススメサプリ

クエン酸：新陳代謝を良くし疲労物質を分解する効果があり。トレーニング後の筋疲労の回復も早くなります！

プロテイン：トレーニング後にプロテインを飲む事で分解された筋肉へタンパク質が送られ、筋肉が修復されやすくなります。

※また内臓にも優しいのでオーガニックをおすすします。

 

トレーニング前なにがよい？どこの商品が良いかな？など分からない方、お気軽にラインアットやインスタのＤＭからでもいいので連絡お待ちしています！！

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（2023年11月20日）

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こんにちはパーソナルジムアルテミスです！本日はダイエットの食事管理をするうえで大事な順番はコレ。アルテミスのトレーナーがご紹介します！

ダイエットの食事管理で大事な順は

1位.アンダーカロリー：一日の摂取カロリーが一日の消費カロリーを上回らないようにしましょう。摂取カロリー<消費カロリー

※間違っても基礎代謝を下回る摂取カロリーに設定しないようにしましょう。

2位.ＰＦＣバランス：1位の事が出来ていないのに、ＰＦＣバランスだけ意識しケトジェニックやローファットの食事をしたところで体重は減りません！

3位.腸内環境：ダイエットをするうえで腸内環境を整える事が大事になってきます。腸内環境が悪いと便秘になりお腹にガスなどがたまり、体重が落ちにくくなります！！

 

まとめ

アルテミスでは1位～3位のダイエットに大事な食事管理をお客さまに適したアンダーカロリーになるようにカロリーの計算・適したＰＦＣバランスで食事管理を提供・１００％オーガニックのサプリ＆プロテインを利用し腸内環境を整えます。アルテミスはこのようなダイエットのために食事管理で大事な順の1位～3位を提供する環境が整っています。

 

気になりましたらラインアットを追加のうえ、お気軽にご連絡ください。お待ちしています。→https://lin.ee/FFRCwoi

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（2023年11月19日）

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