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こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスです。ダイエットで食事管理中にお友達や職場の仲間に外食に誘われた時コレを意識したら、良いってポイントをお教えします。

ダイエット中の外食の時に気を付けること

１．空腹状態で食べない‥‥空腹中に炭水化物摂取すると急に血糖値があがり、それを下げる為にインスリンが分泌されるのですがインスリンが出ると身体に脂肪をため込んでしまうリスクが高まります。

そのため空腹状態なら先に野菜を食べてから食事をすることで急な血糖値の上昇を抑える事ができます。

 

２．味付けは塩や和風を選ぶ‥‥味が濃い物はついついご飯が進んでしまい、食べ過ぎてしまいます。そのためあっさりした塩やポン酢味付けの商品がオススメになります。

サラダを食べる際もノーオイルドレッシングやポン酢であっさり食べる事が良いでしょう。

 

３．ご飯時のお酒やジュース‥‥外食ではお茶やお水以外の飲み物が飲みたくなる人多いでしょうか？

お酒やジュースはお腹は膨れる事は無いですが、カロリーが高い物もあり食事管理以内のカロリーを直ぐに超えてしまいオーバーカロリーになってしまいます。その事からダイエットには最悪な物になります。

まとめ

外食でも食べる事の出来るものは沢山あります。ローファット時期ならお寿司やうどん・ケトジェニック時期なら焼き鳥や焼き肉などが食べる事の出来る物になります。ダイエット中の外食の誘いがあり、何をたべれるかが分からない人は下記のＵＲＬからラインアット追加のうえお気軽に連絡くださいアドバイスさせていただきます。お待ちしています。→https://lin.ee/FFRCwoi

 

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（2023年12月24日）

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こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスです。本日はローファットダイエット（低脂質ダイエット）時のオススメの炭水化物を紹介します。

 

ＧＩ値が低くくてオススメの炭水化物

空腹感は血糖値の急な変動によって襲ってきます。ＧＩ値が低いものは急な血糖値の上昇が無いために、空腹感が出る事が少なくなります。その事からダイエット中にはＧＩ値が低い物がオススメになります。

ＧＩ値が低い食品：米粉パン・シリアル・オートミール　

※こちらの食品が摂取する事をオススメします。

 

ＧＩ値が高い：うどん・米・パン・ビーフン

※血糖値が急な上昇をするために空腹感が襲いやすくなるので、ダイエットにはオススメはしない食品になります。

 

食物繊維が多く含まれている

炭水化物の中には糖質が多い物と食物繊維が多く含まれている食品に分ける事が出来ます。今回はその２つの内で食物繊維が多く含まれている食材を摂取する事で、腸内環境が整うので便秘改善にも繋がりダイエットも進みます。その食物繊維が豊富な食材を紹介していきます。

オススメ炭水化物：サツマイモ・カボチャ・ナス・バナナ・キノコ

まとめ

炭水化物と言っても色んな食べ物があり主に身体の動かすエネルギー源になる物、食物繊維が多く含まれる腸内環境を整える物などにわかれます。その人に合った炭水化物を摂政する事が大事になります。分からない方は下記のＵＲＬからラインアット追加していただきお気軽に連絡ください。お待ちしています。

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（2023年12月23日）

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こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスです。昔は「テレビを見ながら食べたらあかん」って怒られたり、そのような声を聞いた事は無いでしょうか？？最近はスマートフォンが増えた事で動画を見ながら、食事されている人を多くないでしょうか？それはダイエットしずらいよ！！

なぜダイエット向かないの？？

１．咀嚼回数が少なくなる：しっかりと噛む事で満腹中枢を刺激するのですが、噛む回数が減る事で満腹になりにくく食事量が増える事につながってきます。

２．食べた量がわからない：どんな量を食べたか減った量を見ないので、多くの量を食べていても満腹になりにくくなります。目から入る情報はとても大事な物になります。

３．食事時間が長くなる：長い時間の食事は消化活動が始まるため、2歩進んでは1歩戻るを繰り返すようで実はお腹にあまり溜まらないから満腹になりずらくなります。

４．ブルーライトの影響：スマートフォンの画面からはブルーライトがでています。ブルーライトは長時間浴びると目にもストレスになり、ストレスが原因で痩せにくくなります。

まとめ

ダイエットしたい方は食事中にまずはこれらの4点を意識しながら食事を2ヵ月続けてみて下さい。それだけで太る原因が解決出来るので体型が変化していきます。それにアルテミスの多大なる自然の力を利用したパーソナルプランも行い理想の身体を作っては行かないですか？気になりましたら下記のラインアットを追加のうえお気軽に連絡下さい。お待ちしています。

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（2023年12月22日）

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こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスです。いつまでも若若しく見られたくはないですか？大半の人いや全ての人が見られたいと回答されると思います。では老化防止する為の方法をお教えします。

老化を防止しよう

40歳前後から何もしないでいると筋肉は10年ごとに10％程低下します。そうなると皮膚の張りも無くなり肌のたるみやに繋がります。また筋肉量が低下する事で基礎代謝も低下するので以前と同じ食事量を食べていても消化する事が出来ず吸収するので太ってしまう事にも繋がり、40歳前後の人が「何故か太ったんよ～」という現象になります。これらの2つが起こらないように防ぐ事が出来る物があります。

それは、トレーニングをする事ですトレーニングをする事で筋肉量の低下防ぐ事ができ、たるみが無くなりいつまでも張りのある皮膚感を作る事ができます。基礎代謝もしっかりトレーニングをすると40歳前後からでも上げる事が出来るので太ってだらしない身体にならないようにする事も可能になります。

まとめ

いつまでも若若しく居たい方は是非アルテミスで一緒にトレーニングを行い、永遠の二十歳になるための身体作りをしないですか？気になりましたら下記のＵＲＬからラインアットを追加して頂き、お気軽に連絡くださいお待ちしています。

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（2023年12月21日）

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こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスです。食事との間に少しお腹が減って何か食べたくなる時はないですか？そんな時にオススメの商品を本日紹介していきます！！

オススメの間食

間食の際に意識するのは高タンパク・高ビタミン・高ミネラル・低カロリーの商品を意識する事が大事にになってきます。

高タンパク：スルメ・ゆで卵・サラダチキン・オイコス

高ビタミン・高ミネラル：梅干し・ドライフルーツ・冷凍フルーツ

低カロリー：トコロテン・こんにゃくいも・おしゃぶり昆布・ラムネ

僕も減量中にスルメ・サラダチキン・おしゃぶり昆布・ラムネはあいようしていました。お口に何かを入れる事で空腹感も紛れるのでこの中のから選択して摂取するのがかなりオススメです。

まとめ

空腹なのに間食を我慢してしまうとストレスになり体重も落ちにくくなるので、上記にあげた物だと食べてもダイエットに支障がでないためご飯までにお腹が減ったら食べて頂きストレスの溜まらないようにしてもらう事をお勧めします。

アルテミスでは無理な食事制限はリバウンド・身体の壊す原因になるので行っていません。その人目標を聞いて身体に無理が出ない食事管理・その人に合ったトレーニングを指導と提案させて頂いています。アルテミスのプランが気になりましたら、下記のＵＲＬからラインアットを追加していただきお気軽に連絡くださいお待ちしています。

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（2023年12月20日）

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こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスです。本日はＤＭで質問があった（ダイエット中に眠りが浅くなるのでどうしたらよいですか？）について解決方法を説明していきます。

浅い眠りを解決

ダイエット中は眠りが浅くなって疲れが取れなくてイライラしてストレスが溜まる事ありますよね。またストレスが溜まったら体重が落ちないと負のスパイラルにはまる人はいるかと思います。今日はそうなっても解決してスムーズにダイエットが出来る方法をお教えします。

１．寝ている時にダイエット中は特に身体の緊張が抜けにくくなります。その事から眠りが浅くなっている。お風呂後にしっかりとストレッチをして身体を解す事が大事になってくるよ。

２．ダイエット中は身体の体温が下がりやすくなります。体温が下がっていたら寝つきにくいので、寝る前に温かい飲み物を飲むと身体がポカポカし眠りやすくなります。（僕も減量中に行ってかなり眠りやすくなり効果がありました。）

まとめ

ダイエット中は身体が繊細で些細な事でストレスになったり、その事から眠りが浅くなったりします。ダイエット中は出来る限りストレスを溜めない事が大事になるので、眠りが浅い人はまずはこの2個を行ってください。そうする事でしっかりと眠る事が出来てきます。

他にもダイエット中に起こる問題や疑問などありましたら、下記のＵＲＬを追加してお気軽に連絡下さいお待ちしています。→https://lin.ee/FFRCwoi

 

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（2023年12月19日）

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