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こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスです。新年も明けて正月太りなどはしていませんか？正月太りしてしまった方も大丈夫。アルテミスで2ヵ月で－12ｋｇ落ちた食事管理方法とトレーニングを行ったら皆さんも以前より美しい身体になる事ができます。

自然の力を味方にリバウンドしないダイエット

正月太りされた方でも持ってこいアルテミスのダイエットは受けて頂いたら、自然力を利用しているので身体へのストレスが最小限でリバウンドしないダイエットを受ける事が可能になります。新年を迎えたのでこれおきにダイエットを始めて身体を美しく変えては見ないですか？

食事管理方法

月の満ち欠けで2期間に分かける事が出来るのはブログを拝見して下さっている方はご存じではあるかと思います。その新月から満月（バルクアップ期間）・満月から新月（デトックス期間）と2期間で食事管理方法が変わってきます。

バルクアップ期間：この時期は身体に栄養が吸収されやすい時期にもなってきます。その事から代謝を上げる為にも筋肉を付けて頂きたくなるので、ケトジェニックで食事管理をさせて頂きタンパク質も豊富に摂って頂く事でダイエット中ですが筋肉量を落とさないような食事管理をさせていただいています。

デトックス期間：この時期はバルクアップ期に比べ栄養の吸収も下がり、老廃物や毒素が身体から出しやすくなる時期になってきます。この時期は水分を多く取る事が大事にもなってくるのでケトジェニックではなく、ローファットで食事管理をさせて頂いています。また、この期間内に腸内環境を整える為に2回ファスティングを行っていただきます。ファスティング時は専用のドリンクで1日を過ごして頂くかたちになります。

 

トレーニング方法

バルクアップ期間：ネガティブ動作を意識したトレーニングを行い筋肉に大きな刺激を与えていきいきます。

デトックス期間：身体から毒素を出すためにも代謝を上げる為に有酸素運動や筋トレでも高回数のトレーニングで筋肉に長い時間負荷を与えるトレーニングを行います。

まとめ

この方法と正しいＰＦＣバランスで上記の食事管理方法を行う事で2ヵ月-12ｋｇのリバウンドしないダイエットが出来るという事になります。気になる方は下記のＵＲＬからラインアット追加のうえ連絡ください。→https://lin.ee/FFRCwoi

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（2024年1月5日）

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こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスです。ドイツが発祥のあの有名なムーンダイエットがアルテミスで受ける事が出来るように！！そのムーンダイエットって何かってのを本日は説明していきます。

ムーンダイエットとは

月の満ち欠けを味方にし理想の身体作りをするダイエット方法の事になります。ドイツの美容科が提唱し現在では世界に広まって来ています。関西ではムーンダイエットを行っているのはアルテミスだけになります。月の満ち欠けの周期29.5日間のリズムを意識しながらの食事管理とトレーニングを行いダイエットする方法になります。

月の周期（29.5日間）と月経の周期（28日間）になるのでほとんどかわりがなく、女性の身体は月のサイクルが影響しているという話を聞いたりしたことがあると思います。出生率が満月の方が多いのもこの影響になります。

月と女性の身体は密接でムーンダイエットを行い身体とメンタルの状態を整える事が出来、月のリズムに合わせて過ごしていくうちに生理周期が乱れていた方も整うようになった方もいます。

アルテミス琉ムーンダイエット

 

アルテミスのムーンダイエットのやり方は満月→新月・新月→満月の２つに分けて食事管理・トレーニング指導方法を変えて行っています。それぞれ2週間づつ行う形になります。そうする事で自然に反する事無く行う事が出来るので、身体にストレスがかからずダイエットをする事ができます。また、この方法だと無理な食事制限も行わないのでリバウンドもしないダイエットできるという事になります。

身体にストレスがかからない、リバウンドしないダイエットが気になる方は下記のＵＲＬからラインアットを追加のうえお気軽に連絡ください。お待ちしています。

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（2024年1月4日）

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こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスです。24時間ジムなどが増えてジムに通っている方は多いく増えてきていますが、その結果トレーニングはしているが無知で行っている事から怪我・やっていても結果が実らない人が増えてきています。そのようになる理由を6選説明していきます。この逆をしたら成果が……出る！！

結果が実らない理由

１．目標とメニュー構成が合致しない：トレーニングの目標に合わせてのメニューを構成する必要があります。ボディーコンテストに出る為にトレーニングをしているのに、重量を上げるパワーリフターのようなメニュー構成ではだいぶ遠回りをしたトレーニングになってしまいます。なので目標を決めた上でのメニュー構成をする事が大事になってきます。

２．食事と栄養の意識が低い：トレーニングだけでは栄養が整っていないと、身体を動かすエネルギーが枯渇したり筋肉を大きくするために必要なタンパク質が足らずにトレーニング効果が100％得る事が出来なくなります。

３．モチベーションの低下：１人りでトレーニングを行うとトレーニングがマンネリ化したり、気分を上げてくれる人いないのでモチベーションの低下に繋がります。その置かれた環境が管理でモチベーションが変わったりなどもしてきます。

４．過度な負荷：熱心になる事はいいのですがトレーニング初めは重量重視になってしまいがちで、フォームも固まっていないのに重い物持ち過ぎた結果怪我した方などが多く聞きます。そのようにならない為にも過度に重さを求めずに正しいフォームで行える重さでトレーニングを行って行きましょう。

５．プロのアドバイスがない：効率の悪いトレーニングになっていたりすることがあります。それも自分だけでしていると誰も気づいてはくれません、パーソナルトレーニングだとプロトレーナーがその人に合ったフォームを指導してくれるので最短で成果が実ってきます。

まとめ

目標を叶えたい方は是非アルテミスに来て下さい。その人に合ったフォームでトレーニング指導・正しい食事管理でその人の目標が最短で叶うようにサポートさせていただきます。気になりましたら下記のＵＲＬからラインアットを追加していただき、お気軽に連絡下さいお待ちしています。→https://lin.ee/FFRCwoi

 

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（2024年1月3日）

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こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスです。本日は新年を迎え忙しくなって来たかと思いますが、忙しくて寒くなってきた時期ほど忘れがちである水分補給をする事が大事になってきます。その水分補給をする重要性を本日は説明していきます。

水分補給のメリット

疲労が溜まりにくくなる：水分補給をする事で血がさらさらになり、老廃物が流れやすくなります。寝ても疲労が取れない原因は水分不足から来ている可能性もあります！！

菌の繁殖を減らす効果も：口が乾燥していると菌が繁殖しやすくなり、口臭が出たり・風邪になるリスクも増えます。こまめに水分補給を行い口内を乾燥しないようにする事で風邪にもなりにくくなってきます。

生活習慣の改善：体内の水分が循環する事で糖質で代謝を行ったり、塩分を身体から排出を促す事から糖尿病や高血圧の改善にも効果があります。

まとめ

水分補給をこまめに摂る事で多くのメリットがあります。喉が渇いた思った時は既に脱水症状手前なので、喉が渇く前に水分摂取をするようにしましょう！そうする事で老廃物も流れ代謝も上がるのでダイエットにも効果がかなりあります。

しっかり水分補給をしたうえで是非アルテミスで食事管理・トレーニングを行って理想の体型になりましょう。気になりましたら下記のＵＲＬからラインアットを追加して頂きお気軽にご連絡をお待ちしています。

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（2024年1月2日）

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こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスです。新年明けましておめでとう御座います。今年もご愛嬌の程宜しくお願いします。

本日はトレーニングを終えた後にコレは食べるとトレーニング効果が薄れるので避けるべき商品はコレって物を紹介していきます。

避けるべき商品3選

高脂肪の商品：高脂肪の商品は消化に時間もかかるため、栄養の吸収を妨げられます。その事からトレーニング後は筋肉の超回復が遅れますので揚げ物やファーストフードは避けるべき物になってきます。

高糖分の商品：高糖分の商品を摂取すると、急な血糖値の上昇がおきその後に下降する時にかなりの疲労感が増加させてしまう事につながります。エネルギー消化にも繋がるので、トレーニング後の砂糖が多いお菓子やジュースを控えましょう。

高塩分の商品：塩分を高い物を摂取すると身体浮腫んだり、体内の水分量の変化が起きバランスが崩れてきます。トレーニング後の食事はコンビニなどの加工食品や塩分の多い調味料は控えましょう！！

まとめ

アルテミスでは食事管理もプランに含まれています。トレーニングが無駄にならないように、適した食事指導をさせていただきます。また、サプリも拘った１００％オーガニックの商品を使っていますので健康間違いなし！！

このようなパーソナル気になりましたら、下記のＵＲＬからラインアットを追加してお気軽に頂きご連絡お待ちしています。

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（2024年1月1日）

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こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスです。今年も今日で終わりになります！！何かやり残したりした事はないですか？？来年も皆様が無事にトレーニングを行う事が出来るように、筋トレ後に眠気が来たらどうしたら最適化を説明いていきます。トレーニングで体力が消費された結果眠気が襲ってくる事で生じる現象になります。

筋トレ後の昼寝はあり？

結論から言うと昼寝するのはかなり良い効果があるのでオススメです！！筋トレで破壊された筋肉は起きて活動している時より、寝ている時の方が修復されやすくなるからになります。

筋トレ後寝る事で得る効果

・トレーニングで破壊した筋肉が修復される事が早くなります（超回復に効果が）

・睡眠不足の改善に繋がります

・筋トレでかなり消耗した体力の回復をする事ができます

まとめ

筋トレ後のお昼寝は多くのメリットがあります。アルテミスで朝からトレーニングを行い中身も外見も健康的な身体を作りをして、その後にお昼寝をして最高の1日を過ごしませんか？？アルテミスは朝9時からオープンしていますので、子供を園に送った後に少しの合間に来る事も可能になります。2ヵ月310,200円・3ヵ月467,800円（トレーニング週2回・食事指導・週1回の身体メンテナンス・サプリ・プロテイン）が含んで1日辺り5,170円という、この値段はＲ社よりもかなりお得になります！気になりましたらお気軽に下記のＵＲＬからラインアット追加していただだき、ご連絡をお待ちしています。

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（2023年12月31日）

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