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こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスです。本日は筋肉を付けて身体を大きくした人必見のバルクアップの方法について説明していきます。女性も男性も筋肉を付けてメリハリ健康的な身体を目指していきましょう！！

バルクアップとは？

1日の摂取量を消費量より上回る食事量を摂り、トレーニングも行う事で筋肉を発達させて体を大きくしていくことをいいます。体重を増やすだけであれば食事の量を増やすなどで1日のカロリー摂取量を大きくすればいいのですが、それだけだと単に脂肪を蓄えるだけになってしまいメリハリのある身体を作る事はできません。バルクアップ期のトレーニング中は以前よりも重い重量・以前よりも回数を増やすことを目標にする事が大事になってきます。その結果筋肉量が増えるという事になってきます。

バルクアップの種類

３個の方法に分ける事ができます！！

クリーンバルク：摂取カロリーは気にしないでなるべく脂肪を付けずに、筋肉量を増やし体重を増やす方法になります。主に減量飯（ローファット食・ケトジェニック食）の量を増やすと考えて頂くといいかと思います。ずっと同じ物を食べる事が苦にならない人はこの方法が一番脂肪付きにくく、バルクアップ後の減量もやりやすいのオススメになります。

リーンバルク：メンテナンスカロリー（体重が増減しない摂取カロリー）＋５００キロカロリー内でしたら、何を食べても良いという形になります。自分のメンテナンスカロリーを知る事が重要になってきます。上記の範囲内だったらジャンキーな物も食べれる事からストレスはクリーンバルクよりすくなくなります。同じ食事ばっかりが嫌で、外食なども多い方はクリーンバルクではなくリーンバルクが向いていると思います。

ダーティーバルク：筋肉を付ける為のタンパク質量のみ意識し、その他はジャンキーな物も食べても摂取カロリーを気にする必要がなく、とりあえず体重を増やす事に徹底した方法になります。タンパク質量以外は何も気にしないで食べることから脂肪も付きやすくなるため、バルクアップ後に減量をする際は脂肪落とす事が大変になってきます。とりあえず体重を増やしたいって方はこちらの方法がオススメになってきます。

まとめ

アルテミスではダイエットプログラムは勿論のことですが、ボディーメイク（筋肉を付けてメリハリのある身体）を作るプログラムもございます。詳細気になりましたら下記のＵＲＬからラインアットを追加のうえお気軽にご連絡ください。お待ちしています。

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#健康的な生活#有酸素運動＃有酸素＃ＨＩＩT＃高強度インターバルトレーニング#食事管理＃オーガニック＃腸内環境＃フィトネス＃トレーニング＃ストレッチ＃パーソナルジム＃パーソナルトレーニング＃ダイエット＃リバウンド#Artemis＃ゆかり整体整骨院＃大阪＃泉佐野＃熊取＃貝塚＃岸和田＃泉州＃モニター募集＃最安値＃最安値のパーソナルトレーニング

（2024年1月17日）

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こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスです。こんなに寒いと家から出るのも嫌で家の中でコタツに入ってだらだらが最高だと思います。しかし.....

この時期が実はチャンス

クリスマスや正月でいつも以上にカロリーを取り過ぎて体重が増えて後悔してはいないですか？そんな方は今日から食事管理とトレーニングを行えば新年度は最高のスタートを切ることが可能になります。特にこの寒い時期は身体を温めようとすることから代謝も上げようとします。その事からかなりダイエットには向いている時期になります。意外と皆が勘違いしがちなのが、夏は暑くて汗が出るから代謝が良くなってダイエットに向いていると勘違いしがちですが実はそのような事はありません。

まとめ

この時期の代謝が上がって体重が落としやすい時期アルテミスで多大なる自然の力を利用したリバウンドをしないダイエットを行ってはみないですか？このような人は是非アルテミスに連絡ください。

・頑張っているが理想の体型に近づかない

・キレイに筋肉をつけるトレーニング方法を教えて欲しい

・一人では続けることができない

・無理なトレーニングで身体を痛めてしまった経験がある

・昔故障しているから筋トレするのが不安

上記の内容でお困りの方は是非アルテミスに来ていただきましたら、数多くのお客様のサポートをした経験がありますのでご安心ください。その人に合ったレーニング方法を提供させていただきそのお悩みも解決します。アルテミスのプランはトレーニング×食事管理×身体メンテナンスで理想の身体を作るサポートをさせていただきます。

リバウンドしないダイエットをアルテミスで受けてみたい方は下記のＵＲＬでラインアットを追加のうえお気軽にご連絡下さい。お待ちしています。

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（2024年1月16日）

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こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスです。本日は女性の方を2ヵ月間アルテミスでパーソナルを受けるとどのような結果が出るのか説明していきます！！

お悩み

「短期間で痩せたい！！」と思っている女性の方は多くはないでしょうか？健康に痩せるためには一体どれくらい頑張ればよいのでしょうか？気になりますよね。実はアルテミスに通えば、2カ月で理想の身体に近づく事が可能性になります。パーソナルトレーニングに2カ月通って現れる効果とその方法を本日は伝えしていきます。

まとめ

結論から言いますと、2か月間パーソナルトレーニングに通えば効果は出ます！！女性方は30歳を過ぎれば徐々に基礎代謝が落ちて体重が減りにくくなり、定期的な運動と食事管理を正しく行えばかなりの効果は実感できてきます。

パーソナルトレーニングでは筋肉量を維持しつつ、体脂肪のみ落とすように食事管理・トレーニング指導を組む事で健康的に美しく痩せることができます。プロのトレーナーが正確に指導してくれるだけでなく、自分でもトレーニングや食事管理を行えるように習慣化できる方法も教えさせて頂きますので、一度受けてもらえば一生の物になるパーソナルになります。「短期間で痩せたい」と思っている方、アルテミスでその目標を叶えませんか？

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（2024年1月15日）

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こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスです。本日は月の満ち欠けで人間の心理や行動の変化について説明していきます。満月の日は死亡事故が多いなどは聞いた事はありませんか？それも月による引力で集中力散漫になってしまいます。

月のよる心理や行動の変化

満月：身体のエネルギーが満ちて活動が活発になりやすい時期になります。またエネルギーがピークである事から良い物も悪い物も吸収しやすくなり、身体のダルさや頭痛などが引き起こる方もおおくいます。

新月：デットクス時期でもあり、気持ちが落ち込んだり頭がボーっとなりやすい時期にもなります。その事からネガティブになりやすいので注意する必要があります！！

下弦の月：新月に向かって行く下弦の月は今まで溜まった感情が少しづつ流れやすい時期になります。自分だけでなく他人も感情が流れやすいため、いつもより風辺りがが強いと感じがしたりする事も多い時期になってきます。

上弦の月：満月に向かって行く時期になり、だんだん気持ちも上がっていくのでこの時期は新しい事を始めるのに適した時期にもなってきます。気持ちもポジティブになりやすいです。

まとめ

人間はこのようの月の満ち欠けで心身共に影響を与えます。その大きな影響を活かしてトレーニングや食事管理を行う事で少しでも身体にストレスをかからない環境でダイエットをする事が可能になりリバウンドしないダイエットができるという事になります。気になりましたら下記のＵＲＬからラインアットを追加のうえお気軽に連絡下さい。お待ちしています。

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（2024年1月14日）

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こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスです。本日はローファットダイエットの際に摂取する糖質の種類について説明していきます。

身体の動かす源（糖質）

糖質は2種類に分けることが可能になります。単純糖質・複合糖質に分けることが可能になります。では、この二種類の特徴について説明していきます。

単純糖質：果物・お菓子・お酒などになります。摂取する事で血糖値が急な上昇しインスリンが過度に必要になるため膵臓に負担が大きくなってきます。その事からダイエットには不向きな糖質になってきます。

※トレーニング前に糖質補給でしたら、果物などの単純糖質がオススメになってきます。

複合糖質：ご飯・パン・麺などになります。摂取する事で緩やかに血糖値が上がるためインスリンもゆっくり出ることから、膵臓への負担は少なくなってきます。ローファットダイエット時に摂取する糖質源はこちらの複合糖質の方が向いているという事になります。

まとめ

食事管理をする際はこれらの事を考えその時にあった糖質を摂取する事でパフォーマンスの向上にもつながる事もあれば、ダイエットを邪魔してしまう事にも繋がってきます。その事から無知で食事管理をすると上手い事結果が出ない人が居るので、せっかくやるのでしたらパーソナルでプロの食事指導のもとでダイエットを行ってみないですか？過度な食事制限はリバウンドの原因になるので、過度な食事制限は行いません！！

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（2024年1月13日）

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こんにちはパーソナルジムアルテミスです。こんな経験をした事はありませんか？若い時はこの方法で痩せたのに、今やったらこの方法で痩せないんやけど？って経験はないですか？その理由と打開策を今日は説明していきたいと思います。

なぜダイエットが上手くいかないの？

ダイエットしてもなかなか痩せない大きな理由の一つは、昔と今の代謝の違いになります。

代謝は年齢を重ねることで筋肉が落ちてくるため、それと共にに代謝も下がりやすくなります。脂肪を燃焼するには筋肉はとても大事な物になります。そのため以前と同じ様にご飯量を減らしただけでは思うように痩せられないという結果になります。

ダイエット中のＮＧ行動

１．食事制限のみのダイエット：ダイエットの8割は食事管理と言いますが、筋トレも行いながら体重を落とさないと代謝が落ちてしまう事からリバウンドの原因や減量中の体重の停滞を引き起こす事にもなります。

２．夜更かし：しっかりと睡眠が取らずに寝不足が続いてしまう事で食欲を増進させるホルモンが分泌されるため我慢出来ず食べてしまう事にも繋がります。ダイエット中には夜更かしは敵になります！

３．朝食を抜く：夜ふかしと同じでやりがちなのが朝食を抜くことです。特に食事制限をしていると、朝食を抜いてカロリー調整をする方も多くいるかと思います。

朝食を食べる事で1日の代謝をアップに繋がるので大切な食事になってきます。1日のカロリーの調整をするのでしたら、朝食より夕食で調整する事をお勧めします。

まとめ

年齢が増すと代謝が下がりやすくなるためえ、トレーニングをし筋肉をつけることで下がるのを防ぐことにもつながります。また年齢を重ねることで長年の重力で皮膚がたるみやすくなってきます。若々しい身体を保つためにも筋トレは重要になります！一人で筋トレができないという方はパーソナルジムアルテミスを利用して正しいフォームを身につけながら理想の体型を目指していかなですか？気になる方は下記のＵＲＬからラインアットを追加のうえ連絡お待ちしています。

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（2024年1月12日）

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