その体調悪いのは食事が原因‼️

食事は体調に重要な影響を与える一つになります。正しい食事習慣を持つことは、体調を改善し、病のリスクを軽減する事にも繋がりす。　よく、ダイエット中に体調を崩されたりする人が多く聞くと思います😭

食事は私たちのエネルギー源となります!            食べ物から摂取した栄養素は、私たちの身体の機能を維持するために必要なエネルギーとなります。バランスの取れた食事を摂ることによって、私たちは日常生活で必要なエネルギーを得ることができます。不十分な栄養素の摂取や過剰な摂取は、体調不良やエネルギー不足を引き起こす可能性があります。

健康的な食事習慣を築くために重要な事

1. バランスの取れた食事：主食、たんぱく質、野菜、果物、健康的な脂肪をバランスよく摂取しましょう。

2. 色んな食品の摂取：様々な食品を組み合わせることで、必要な栄養素を摂ることができます。

3.適切な栄養素の摂取：ビタミン、ミネラル、抗酸化物質など、健康に必要な栄養素をバランスよく摂取しましょう。

4. 過剰な塩分、砂糖、脂肪の制限：過剰摂取は健康リスクを引き起こす可能性があるため、適切な量に注意しましょう。

5. 食事の時間と量の調整：規則正しい食事時間と適切な食事量を心がけましょう。　　　　　　　　※寝る前2時間前は消化が間に合わず寝ている時に、体内で消化されます。なので、寝てるいる時も身体が動いている状態になるため、起きた後にあまり寝た気がしなかったりする事に繋がります‼️

 

まとめ

食事の意識は心の満足感や幸福感にも関与している。健康的な食事を摂ることは、体に栄養を与えるだけでき、体調面も良くなります！

食事を意識することは体調を変えるにはとても大事な事になります。　　　　　　　　　　　　　　バランスの取れた食事習慣を持つこと、エネルギー源となる栄養素を適切に摂取すること、消化器系の健康をサポートすること、心の安定や心身の健康を促進することができます。食事の意識を高め、健康的な食習慣が大事で、より充実した生活を送るための一歩になります。

以下の体調を崩さないで、目標に向かい達成までのサポートをさしていただくのがアルテミスジム🌙になります。

問い合わせはこちらからしていただきましたらスムーズに対応さして頂きます💁https://lin.ee/FFRCwoi

#食事管理#リバウンド#ダイエット#healthy #健康#アルテミスジム#泉佐野#熊取#泉州エリア

（2023年7月18日）

• 全ての記事
• 詳しく見る

忙しい生活の中で、ジムに行けない日や余裕がない場合でも、家で行える筋トレとストレッチがどんなか気にならない❓❓

家で手軽に行える筋トレとストレッチの方法をご紹介します。自宅で健康的な身体を作りたい方にぜひやってみよう💪

家で出来る筋トレ

1. スクワット：

   スクワットは下半身全体の筋力を鍛えるために効果的な運動です。立って足を肩幅に広げ、腰を落として膝を90度曲げます。ゆっくりと膝が伸びる手前まで立ち上がりる動作を繰り返しましょう。

※まずは、10回からでも良いので身体を慣らしていきましょう♪

2. プッシュアップ（腕立て伏せ）

プッシュアップは上半身の筋力を鍛えるための王道な運動です。手を肩幅から少し広めに置き、膝を曲げずに体を下げていきます、力を込めて押し上げます。胸や二の腕を鍛える事が出来ます！

※難しい方は初めは膝を付いてやってみても構いません！10回続けてみましょう♪

3. プランク：

プランクは腹筋や背筋を鍛えるための効果的な運動です。肘を直角に曲げ肩の下に膝を付け、足は伸ばした状態で行います。

その際にお尻の穴をキュッと閉じる・下の腹は凹ませ事を意識してみてください！

※では初めは20秒頑張ろう♪

⚠️細かな注意点は来店された時に伝えしますね❗️

家で出来るストレッチ

1. 体全体のストレッチ　

  腕を上げて背伸びしたり、足を開いて上体を倒したりするなど、体全体を伸ばすストレッチです。ゆっくりと行い、呼吸に合わせて筋肉を伸ばしていきましょう。

2. ハムストリングストレッチ（モモ裏）

 床に寝転がり片足を天井に向け、モモ裏を手で持ち膝を伸ばした状態で身体の方に近づけていきます。

3. 肩甲骨ストレッチ

 立ち姿勢で両手を後ろで組み、指を絡めて背中の方に引きます。同時に胸を張り、肩甲骨の間のストレッチを感じるように手を斜め下方向に伸ばしていきます。

4. お尻のトレッチ

 床に座り、片足を曲げてもう一つの足の膝に足を乗せて身体に引き寄せる事でお尻が伸びます。

5. 胸のストレッチ

 壁に立ち、片手を壁に置きます。体を壁から離し、胸を開いた状態にします。反対側も同様に行い、胸部の筋肉を伸ばします。

◎定期的な継続と注意点

家での筋トレやストレッチは定期的に行うことが大切です。毎日数分でも続けることで効果を実感できます。また、身体の状態に合わせて無理をせず、ゆっくりと行うことが重要です。

まとめ

自宅で手軽に行える筋トレとストレッチは、健康的な身体を作るために役立ちます‼️スクワットやプッシュアップなどの筋トレと、体全体のストレッチや特定の部位を重点的に伸ばすストレッチを組み合わせることで、筋力や柔軟性を向上させることができ怪我のしづらい身体ができてきます！自宅で効果的なトレーニングを行ってみましょう♪

詳しくはアルテミスジムの中谷にお尋ねください🙋

https://lin.ee/FFRCwoi

 

#ストレッチ#宅トレ#ダイエット#healthy#アルテミスジム

（2023年7月17日）

• 全ての記事
• 詳しく見る

こらを抑えれば筋肉が付く💪重要3要素知りたい？？

栄養

筋肉を作るためには、十分な栄養摂取が不可欠です。以下に、栄養に関する重要な要素をいくつか挙げていきます‼️

   a. タンパク質

筋肉を構築するためには、タンパク質が必要です。タンパク質は筋肉の修復と成長に重要な役割を果たします。良質なタンパク質を含む食品（鶏肉、魚、豆類、卵など）をバランス良く摂取することが重要になります。

   b. カロリーオーバー

 筋肉を増やすためには、エネルギーの摂取量（食事の量）が必要です。カロリーオーバーとは、摂取するカロリーが消費するカロリーよりも多い状態を指します。摂取カロリーが消費エネルギーを上回るように、バランスの取れた食事を心掛けましょう。

   c. 栄養素バランス

タンパク質だけでなく、炭水化物や脂質も重要です。適度な炭水化物摂取はエネルギー源となり、脂質はホルモンバランスと健康な細胞機能に寄与します。栄養素バランスを考えながら、多くの食品を摂取しましょう。

 適切なトレーニング

筋肉を増やすためには、適切なトレーニングプログラムが必要です。以下に効果的なトレーニングの要素をいくつか挙げます。

   a. 抵抗のかかったトレーニング: 筋肉を成長させるためには、適度な抵抗をかけるトレーニングが重要です。重量扱うトレーニングや自分の体重のトレーニングなど、筋肉を刺激するための抵抗を取り入れたトレーニングを行いましょう。

   b. 適切なセット・レップ数: 筋肉を増やすためには、適切なセット数とレップ数を設定する必要があります。

   c. 過負荷の原則（少しずつ重量を上げる）: 筋肉を成長させるためには、負荷をかけることが必要です。徐々に重量を増やしたり・難易度を上げることによって・筋肉への刺激を与え続けることが重要です。定期的にトレーニングプログラムを見直す事も重要になります。

   d. バランスの取れたトレーニング: 筋肉のバランスを保つためには、全身のトレーニングをバランスよく行うことが重要です。男性のトレーニングしたて人に多いのが上半身のみのトレーニングになります。軸となる下半身が成長する事でより上半身も大きくなりやすくなってきます！ボディービルダーを考えてください、下半身も立派ですよね？？

3. 🤫内緒

※皆さんけっこう忘れがちです。

 

以上が、筋肉を付けるために重要な2つ+内緒の要素です。栄養・適切なトレーニング・内緒のバランスよく組み合わせることで、効果的な筋肉の成長に繋がります。ただし、目標や身体の調子に合わせて調整することも重要です。

パーソナルトレーニング・アルテミスで健康的で目標を一緒に叶えましょ♪

問い合わせ

↓↓↓

https://lin.ee/FFRCwoi

 

場所：https://goo.gl/maps/ptaT5yfnDDivPkvM9

#お役立ち#ダイエット#healthy#アルテミスジム

 

（2023年7月16日）

• 全ての記事
• 詳しく見る

こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスの中谷です。よく使えない筋肉と使える筋肉って言葉を耳にした事があります。

皆んなの筋肉はどっちに分類されるかな？？

それを左右するのが筋肉の柔軟性になり、トレーニング前後にストレッチを疎かになってしまうと筋肉の柔軟性がなくなり激しい動きをすると肉離れや攣りやすい状態になってしまいます‼️

では、筋トレ前のストレッチは筋肉や関節の準備をする役割も果たします。ストレッチは筋肉と関節を温め、血液の循環を促進させます。これにより、トレーニング中のパフォーマンス向上につながります。また、ストレッチは筋肉や関節の緊張を緩和し、筋肉痛やケガのリスクを軽減する効果もあります。

どのようなストレッチしたら良いの？トレーニング前は動的なストレッチが良いとされてます‼️静的ストレッチ後に急に動かすと筋肉が温まって居なく、故障の原因になりやすいからです。動きながら行うストレッチを行い、筋肉を温める伸ばす事が重要になります。

トレーニング後もストレッチも重要です‼️                  

トレーニング中に収縮した筋肉はストレッチを行うことでリラックスし、血流を良くする効果があります。これにより、乳酸や老廃物の排出が促され回復が促進されます。筋肉が適切に伸ばされることで、筋肉の緊張や筋肉の疲労が軽減され、筋トレ後の身体の回復が早くなります。また、ストレッチによる軽い運動やヨガのポーズを行うことで、心地よい疲労感を得ることができます。

またストレッチは姿勢改善にも関連があり、胸の筋肉が硬いと巻き肩になりそれから猫背にもなります。

　　　　　　　　　　　　　　

 

まとめ

ストレッチは筋トレにおいて非常に重要な要素です。柔軟な筋肉と広い関節の可動域は、パフォーマンス向上やケガ予防にも繋がって来ます。また、ストレッチは筋肉や関節の準備をし、トレーニング後の筋肉痛の回復が早くなるようにサポートします。姿勢改善やストレス緩和にも効果があります。筋トレを行う際には、ストレッチを適切に取り入れることで、より効果的なトレーニング結果を得ることができます！

筋トレ➕食事指導➕ストレッチ

を行う事が出来るのが、ここにあります🙋

https://lin.ee/FFRCwoi

　　　　　　　　　↑↑                                                            

質問や問い合わせがありましたら、こちらまで連絡いただけると回答さしていただきます^ ^

場所：https://goo.gl/maps/ptaT5yfnDDivPkvM9

#使える筋肉#使えない筋肉#ストレッチ#柔軟性  #ダイエット#リバウンド#healthy#アルテミスジム

 

 

（2023年7月15日）

• 全ての記事
• 詳しく見る

見よう見真似でトレーニングは身体を……

そう、最近はYouTubeなどでトレーニング動画が多数出て居ますが、それをマネして身体を痛めたと言う人が多く聞いたりする事があります。　トレーナー中谷は悲しいです😭

YouTubeやインスタ色々なSNSに上がっているやり方やトレーニングフォームはその人の骨格や筋肉柔軟性に合ったやり方でされています。なので、他の人が丸々同じフォームでトレーニングをしてしまうと、痛めたりするリスクが増えます！またなぜ痛めるのか？同じフォームでしたせいで自分の身体の柔軟性の可動域を超えてしまい、関節などの筋肉以外の部分に負荷が大きく痛めてしまいます。　　　　

それを無くすためにその人に合ったフォームや重力設定をお教えさせていただき、また食事指導もさしせて頂くのがパーソナルジムになります‼️                    

その中でもアルテミスジムはそれだけではありません。

◎吸い玉治療

コレをする事て血の流れがよくなり、代謝も上がり身体の重だるさもスッキリする事が出来るのです！また代謝も上がる事からダイエットにも効果があります。　

※色が濃い所は血の流れが悪い！

◎姿勢分析

トレーニング前に姿勢分析も行い重心の乗りや普段使われていない筋肉、逆に重心がかかり過ぎていて疲労している筋肉がわかります！疲労している筋肉へはストレッチで緩め、使っていない筋肉にはそこをトレーニングで刺激を与える事も出来ます‼️

また、個々目標に合わせたプログラムをパーソナルトレーニングでは設計し提供します。これにより、効率的かつ効果的なトレーニングが可能となります。

そのようなジムがあるとしたら行きたくないですか？

そうそのようなジムが大阪の泉州地域存在します‼️

その名はパーソナルトレーニング　アルテミス🌙‼️

こちらは自然の力を借りて自然に反する事なく、食事管理も行っているのでリバウンドもしないかつコレらの事が出来ると言うとビックリする人も多いはず！

料金2ヶ月…310,200円（1日5,170円）。この料金にはサプリ・プロテイン・ストレッチ・トレーニング・食事指導込みです‼️

え、お安く無いですか？？

問い合わせや質問がありましたら💁https://lin.ee/FFRCwoi

連絡頂けると速やかに返信・対応さしていただきます。

https://goo.gl/maps/ptaT5yfnDDivPkvM9

↑↑住所はこちら。

#パーソナルトレーニング#吸い玉治療#姿勢分析      #自然の力#アルテミスジム#ダイエット#リバウンド#大阪#泉州#泉佐野#熊取

（2023年7月14日）

• 全ての記事
• 詳しく見る

こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスの中谷です。本日はどんなけ寝ても疲労取れない理由1選お伝えします！

⚠️注意⚠️
疲労取れてない皆様‼️

その一つの原因が何か知りたくはないですか？？？

ではお教えします🙋

その原因は…水分不足のせいかもしれません。水分補給は体内の機能を正常に保つために欠かせなく、特に疲労がたまっている時には積極的に水分補給する事が大事になります。

なぜ、水分補給が疲労回復に効果的なのでしょうか？私たちの体は約60〜70％が水分で構成されており、水は血液やリンパ液の主成分として重要な役割を果たしています。疲労すると身体の水分量が減少し、血がドロドロになり血液の循環が悪くなるため栄養や酸素が十分に身体に回らず、結果として疲労感が増してしまいます。水分補給によって体内の水分を補給し、血液の循環を改善することで、疲労回復を促すことができます‼️

豆知識　体水分割合=地球の水割合

次に、適切な水分補給の方法について考えてみみよう！まず、普段から十分な水分を摂取することが大切です。一般的には1日に約2リットルの水分摂取が推奨されていますが、運動や暑い季節などでは汗が出る事からこれ以上の水分が必要になリます。自分の体調や環境に合わせて適切な量を摂るように心がけましょう。

水分補給で元気疲労回復❤️

また、水分補給はたんに水を飲むだけではないのです。スポーツドリンクなども有効な選択肢です。これらの飲み物には水分だけでなく、電解質や糖分も含まれており、水分吸収やエネルギー補給に役立ちます。特に長時間の運動や激しいスポーツをする場合には、水分だけでなくこれらの成分の入った物を補給することが重要です。

さらに、水分補給は時間を意識して行うことも大切です。疲労がたまっている時にはこまめに水分を取ることが効果的です。適度な間隔で水分補給を行うことで、体内の水分量を一定に保ち、疲労回復を促進しましょう♪

疲労回復には水分補給が大切であることがわかりました。常に適切な水分摂取を心がけ、体内の水分バランスを整えることで、疲労を軽減し元気な日々を送ることができます。健康な体を保つために、積極的な水分補給を癖にしていきましょう。

喉乾いた思った時は脱水症状の手前、こまめに水分補給を^ ^

※注意:アルコール・コーヒー・ジュース等は水分には含まれません！水・お茶・スポーツドリンクをアルテミスジムでは推奨します‼️

問い合わせがありましたら💁https://lin.ee/FFRCwoi

場所：https://goo.gl/maps/ptaT5yfnDDivPkvM9

#お役立ち #最新 #疲労改善 #水分補給#healthy #ダイエット #アルテミスジム #fitness   

（2023年7月13日）

• 全ての記事
• 詳しく見る