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こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスの中谷です。仕事の付き合い・友人に誘われたりで外食に行き、突然の外食ということでオーバーカロリーになってしまってどのように対処したら良いか悩んだりした経験はないですか？そんな時の対処方法が気にならないですか？本日はその対処方法をご説明します！！

突然のオーバーカロリーの対処法

前日オーバーカロリーになって次の日に帳尻を合わせるために基礎代謝より低いカロリーの摂取だけで１日を終えてしまった経験はないですか？そうした間違った対応をしてしまうと代謝が落ちてしまい、オーバーカロリーで増えた体重も戻りづらくなってしまいます。また外食でアルコールを呑んだりすることもあるかと思います。アルコールは筋肉を分解させてしまう効果があるため、それを抑制する為に外食前後にビタミンをいつもより多く摂る事で筋肉の分解を食い止める事ができるのでビタミンを摂る事が大事になってきます。１日沢山食べたくらいでは、脂肪が増え体重増える事はありません。なのでその際は次の日だけ摂取カロリーを基礎代謝分にし、その後は元々の摂取カロリーに戻す事をおすすめします。

このような時はどう対処をしたらよい？などダイエットをしたら色々なお悩みごとが出てくると思います。その時はお気軽にこちらから相談のご連絡くださいましたら、アドバイスをさせていただきます。

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（2023年10月20日）

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こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスの中谷です。本日はスクワットをした時やした後に身体が痛くなることないですか？？その理由とならないように改善策をお教えします！！

スクワットで身体を痛める理由はコレ

腰が痛くなる原因：スクワットした後に腰が痛くなったなど聞いた事があります。そんな人はスクワット中に腹圧が抜けて腰が反ったり・曲がり過ぎたりしてないですか？

このような２つの姿勢になると腰に大きな負担がかかってしまい、腰痛や腰を痛める原因になってしまいます。

改善策：腹の入れる練習をする。また腹圧を支えるベルト付けることで解消されます。

※初めは正しいフォームを見に付けるため、重量を求め過ぎないようにしましょう！また腹圧入れるトレーニングもありますので気になる方はラインから連絡ください。

 

 

膝が痛くなる原因：スクワット中に屈んだ時に膝が内（二―イン）に入っていない？そのような状態で何度も続けると膝を痛める原因になります。

このような写真になっている方は痛めてしまうので注意して！！

改善策：内ももの筋肉が固い事で屈んだ時に膝が内に入ってしまいます。内ももをストレッチする事で膝が内に入らなくなります。また膝にゴムバンドを巻き外に広げながらする事でも改善につながります。膝が内に入る人は一度試してみてください！

 

スクワット中や後に身体を痛みが出る方はフォームに問題があるので、大きな怪我になる前に是非アルテミスにご相談ください。お気軽にこちらからご連絡お持ちしてます。

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（2023年10月19日）

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こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスの中谷です。本日はこの食事の組み合わせをしたら太りやすくメタボになりやすいよってのをお伝えします。

太る組見合わせはどれ？

・タンパク質+脂質　　・タンパク質+炭水化物　・炭水化物+脂質　・脂質　・炭水化物

さてこの５個の組み合わせの中でメタボになってしまう、太りやすい組合わせはどれだと思います？答えは炭水化物+脂質のセットになります！！

例：カレーライス、ケーキ、アイス、ドーナツ、牛丼　はこのような物になります。全部美味しいですよね！美味しい物は太るという事です。

タンパク質+炭水化物：この組み合わせはローファットという炭水化物をエネルギー源に体重を落とすダイエット方法になります。

タンパク質+脂質：この組み合わせはケトジェニックという脂質をエネルギー源に体重を落とすダイエット方法になります。　

このどちらかの組み合わせでこのようになるように設定したら、体重のコントロールができます！！

なぜこの組合わせが太るのか

炭水化物+脂質だと血糖値が急上昇してしまうため、このことからメタボになりやすくなります。特にこの摂取が空腹時だととても危険になるので気をつけてください！！

ではどのタイミングだと太りにくいかというとトレーニング後になります。トレーニング後だと脂肪ではなく筋肉に栄養がいきやすいので体脂肪は増えにくくなります。

メタボ脱却したい方は是非ラインアット追加のうえ連絡いただきましたら、メタボ脱却のサポートさせていただきます。

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（2023年10月18日）

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こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスの中谷です。本日は筋トレをするうえでこのようにトレーニング構成を組めば効率良く行う事ができる方法があります。トレーニングの構成の組み方気なならない？悩んでいる人が多いと聞きました。本日説明します！！

相反する筋肉とは？

相反する筋肉とは力こぶ（上腕二頭筋）のトレーニングのアームカールをすると二の腕（上腕三頭筋）の筋肉は緩みます。そのように片方の筋肉をトレーニングで鍛える事でもう片方の筋肉が緩む事を【相反性神経支配】といいそれを意識しトレーニングを行い構成を行う事が身体を鍛えるうえで大事になります。またストレッチもこれと同じ理論をもちいて行っています。

主導筋と拮抗筋の組み合わせ

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ダンベルカールで二頭筋を鍛えた後にケーブルのプレスダウンで三頭筋を鍛える事で二頭筋の筋肉が弛緩し回復し質力が高まり。そうする事で次に二頭筋をする時にパフォーマンスが向上する事になります。

他に部位も同じで足の筋肉だと大腿四頭筋（太もも前）を鍛えるレッグエクステンションをした後に、ハムストリングス（太もも裏）を鍛えるレッグカールなどをする事がオススメします！！是非試してみてください。

他にもここの筋肉とここの筋肉というのがあります。気になりましたら、ラインアット追加したのちに連絡下さったらお答えさせていただきます！！

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（2023年10月17日）

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こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスの中谷です。ダイエットで失敗した方は是非見て頂きたい、失敗する理由５選を説明します。

失敗する理由１選目

炭水化物や脂質を抜き過ぎてない？身体の症状でめまい・立ちくらみなどの症状は身体からでてないですか？それは過度なエネルギー不足を表している印です。そのような方はエネルギー源の炭水化物or脂質をもう少し摂取してみて！そのようにするとエネルギーも増え身体の症状も無くなり、代謝が上がるので体重も落ちていきます。

失敗する理由２選目

１ヶ月で落とす目標体重が多すぎない？そうなってしまうと、摂取する事の出来るカロリーが極端に減らさないといけないので、月に落とす体重は体重の５％を目安で行ってみてください。その時に摂取カロリーが基礎代謝を下回るカロリーにはなっていないですか？？

失敗する理由３選目

食べものはカロリーに計算しているが飲み物をカロリーに入れ忘れている事はないですか？実はコーラだと５００mlで２２５kcalにもなるのです。コンビニのおにぎりよりも実は多いカロリーになります！どとらがお腹が膨れて満足感がありますか？ダイエットするにはお腹が膨れて満足感がありカロリーが低い物を見つけるのが大事！！

失敗する理由４選目

ダイエット中に有酸素はしているが筋トレをしていない事はないですか？筋トレをする事でトレーニング中のカロリー消化はそうですが、安静時の代謝アップにも効果があります！！特に下半身の大きな筋肉を動かすことで代謝アップに！！

失敗する理由５選目

タンパク質量は十分に足りている？体脂肪を燃やすために筋肉を維持する事が大事になり、筋肉を維持する為には十分なタンパク質の摂取が大事になってきます。

文字だけでは難しくて伝わらないとおもいます。もっと詳しく知りたい方はラインアット追加のうえ連絡していただきましたらご説明させていただきます。

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（2023年10月16日）

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こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスの中谷です。本日はダイエットで多くの方が勘違いされている体重だけ気にしている人はいるがそれより大事なことが！！実は体脂肪を落とし見た目が変わる事が大事やったりしませんか？同じ体重でも脂肪量と筋肉量が違ったら見た目も大きな差がでてきます。では何が違うのでしょうか？

体重落ちる・体脂肪落とすの違いは？

ダイエットをしているとついつい体重計に乗り体重が落ちているか気になりますよね？詳しく計ったら実は脂肪ではなく筋肉が落ち体重が減っている事があります。そうなるとやせ細って不健康な身体になってしまいます。では正しく筋肉ではなく体脂肪を落とすための方法が知りたくはないですか？では本日お教えします！！最後まで見てね♪

※同じ重さでも体積が違うので見た目が全然違いますよね？？みなさんは筋肉量減って体重が落ちて満足してませんか？周りの人が見ているのは体重ではありせん、その人を見ても体重はわからないです。数値も多少は大事ですが見た目を意識しましょう！数値だけにとらわれない事が大事になります！！

筋肉ではなく、体脂肪落とそう！！

では身体のエネルギー源になる炭水化物や脂質の摂取が大事になってきます。エネルギー源を摂らないでダイエットをすると、筋肉を分解してしまい脂肪では無く筋肉を落とす原因になってしまいます。筋肉が落ちると基礎代謝が落ちる為にリバウンドがしやすい身体になってしまいます。そのようにならないためにも、ＰＦＣバランスを意識した正しい食事管理とトレーニングをアルテミスでお教えしますので気になりましたらラインアット追加のうえお気軽にご連絡ください。お待ちしています！！→https://lin.ee/FFRCwoi

 

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（2023年10月15日）

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