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こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスの中谷です。子供の時から筋トレすると身長が伸びなくなるよ！って話を聞いた事はありませんか？

筋トレで身長は止まるの？

結論からいうとそのような事はありません！！多くの人が言っているのが筋肉が付き過ぎると、骨の成長を筋肉が邪魔してしまうのでは？など聞いた事がありますが骨の成長する力は筋肉の力よりも遥かに強いとされています。トレーニングをする事で成長を促す効果もあるので逆に正しいトレーニングでしたら、行った方が良いとされています。

また、成長期に合わせて発達しやすい部分があります。それは何か気になりませんか？これに合わせて運動指導を行う事で万能な子供さんになるかも！！！

発育発達

プレゴールデンエイジ（２～７歳）：神経系の発達がされやすい時期になります。この時期は細かな動きや、スポーツも一つに絞らないで多くの事を経験させる事で神経伝達の発達がよくなります。頭で考えた事が身体で直ぐに表現出来るようになります。

ゴールデンエイジ（７歳～１３歳）：この時期は呼吸器系の発達がしやすい時期になります。なのでこの時期は体育で持久走などの授業が増えてきます。持久走で呼吸器系のトレーニングになります。

ポストゴールデンエイジ（１２～１８歳）：この時期は筋肉系の発達もしやすい時期になります。この時期に正しいトレーニングをする事で身体の変化が大きく左右されます。

 

ポストゴールデンエイジ（12～18歳）で間違ったトレーニングで怪我しないようにし、正しいトレーニングをアルテミスで受けてみたくはないですか？気になりましたらお気軽にこちらからご連絡ください。おまちしています。→https://lin.ee/FFRCwoi

 

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（2023年10月26日）

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こんにちはパーソナルアルテミスの中谷（マダムキラーの中谷）です。本日はパーソナルジムやフィットネスクラブなどに通われている方に聞きたい事があります！！皆さんは目標や願望はありますか？？？

継続する為のコツは

パーソナルジムやフィットネスクラブに通って○○のようになりたい！男前になって彼女が欲しい！【僕の願望ではありません笑】などの目標や願望はありますか？トレーニングや何をするにも目標・願望が無くウヤモヤですると途中で嫌になって続かなくなる人が多いとされています。なのでまずは○㌔痩せたい・○㌔の重さを持ち上げるなどでも結構ですので、まずは目標・願望を決めて新し事に挑みましょう！目標が分からない方は是非アルテミスに来て僕と一緒にトレーニングやダイエットの目標を探しませんか？

 

目標への道作りのサポート

目標・願望が決まりましたらそれにあったトレーナーを探しましょう。トレーナーはお客様の目標までの道のりを提案し目標が叶うまで一緒に歩んで行くのがパーソナルトレーナーになります。アルテミスのトレーナーの中谷はマダムキラーと呼ばれたほどお客さまに対して親身に対応させていただき、何十人と一緒に目標を達成してきました。

皆様もマダムキラーのもとで一緒に目標・願望を叶えて見ませんか？アルテミスではリバウンドしないダイエットを提供しています。気になりましたらラインアットを追加のうえお気軽にご連絡ください。お待ちしています！→https://lin.ee/FFRCwoi

 

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（2023年10月25日）

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こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスの中谷です。最近色々食べ過ぎて食欲が爆発して、食欲が収まら無いねん！って言葉皆さんは一回は口にしたり、耳にされた事はないでしょうか？実はそれにはコレが原因でなっているかもしれません！！！

※続けると危険な事に……

低栄養高カロリーの摂取が

低栄養高カロリーな食べ物（ジャンクフード・味付けパンなど）はたべていませんか？これらの物を継続して食べ続けると、食欲制御能力低下・記憶能力が低下した事が実験の結果かでています。皆さんはこのような食事ばっかり食べていないですか？？このように身体が不健康になる前に正しい食事管理をして食欲を抑えてみたく無いですか？？抑えるためには高栄養低カロリーの食事を摂取する事が大事になってきます。代表的な例：鶏胸肉・ササミ・卵・海鮮・野菜などになります。基本は自炊しこれらの食材を使う事が大事になってきます。自炊>外食

まとめ

食欲が収まらない身体にならなように正しい食事管理をし健康な身体を作ってみたくは無いですか？アルテミスではトレーニングだけではなく、食事管理のサポートもパーソナルのプランに付いています。気になりましたらお気軽にラインアット追加のうえご連絡下さい。お待ちしています。→https://lin.ee/FFRCwoi

 

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（2023年10月24日）

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こんにちはパーソナルトレーニングの中谷です。長年続けていたスポーツや現在も行っているスポーツなどは皆さんありますか？そのスポーツの癖で自分が気づいていないが姿勢分析をすると実は大きな歪みになっているかも！皆さんの身体はどうでしょうか？

身体の歪み

以前インボディー測定会を実施をしました。その時に姿勢の確認をさせていただき、そのときに驚く事がありました。私の働いているジムは体育大学から近い事もあり学生が多く来て下さいました。その中でも剣道部の学生が5名程来てくださり、皆さんが共通して同じ身体の歪みがおきていました。

それは右利きの人だとこのような構えになる事から、来てくれた剣道部の方全てが右肩が巻いていました。身体の歪みがひどくなってくると身体の痛みにも繋がりますので、そのスポーツから起こる身体の歪みをストレッチやトレーニングで解消し身体の痛みにならないようにしてみたくは無いですか？巻き肩になる理由に１つは胸の筋肉が縮こまった状態で固まってしまう事が原因になります。

解消方法

まずは縮こまって固まった筋肉をストレッチをして解そう。

家ではこのようなストレッチで胸の筋肉を解す事ができます。他にも背中の筋肉を鍛える事で肩甲骨が正しい位置で安定するので巻き肩の解消にも繋がります。また、他のスポーツでも癖が原因で身体の歪みがで酷くなった人を見た事もあります。その方は水泳をしている方で呼吸をする向きが毎回おなじ方向を向いてする事から、ある日を突然に横に向く事ができなくなったと泣きながら仰って来た方もいました。身体の歪みが酷くなる前に是非パーソナルトレーニングアルテミス×ゆかり整体院整骨院に起こし下さい。ご連絡はラインアットからお気軽にお待ちしています。→https://lin.ee/FFRCwoi

 

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（2023年10月23日）

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こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスの中谷です。皆さんしっかりとストレッチは効果が出ていますか？ストレッチの効果を高めるための方法は気にならないですか？本日はこの四つを意識するとストレッチ効果アップする方法をお教えします。

一つ目

軽く伸ばしこのような状態で３０秒ほどキープをしていきましょう。５～１０秒程して他の部位を伸ばしたりしていませんか？そのようにするとほぼ効果がありません。筋肉は伸びている所でキープする事でしっかりとストレッチがされます。なのでストレッチをする時は３０秒ほど伸びている状態ででキープしてみてください。

二つ目

ストレッチで痛いぐらい伸ばしてませんか？そのようなぐらい伸ばしてしまうと、筋肉が怖がり縮んでしまいしっかりと伸ばす事ができません。正しい強さは伸ばしている時に痛気持ちぐらいが一番身体の力も抜けてまた筋肉も伸びやすいとされています。

 

三つ目

筋肉を温める事が大事！！筋肉は冷えている状態で伸ばそうとしても伸びにくいため、お風呂後や軽く有酸素などで身体を温めた後することで筋肉は伸びやすいので効果が上がります。皆さんはどのタイミングでストレッチをされていますか？

 

四つ目

１日１回では無く朝・昼・晩などこまめに時間ある時に行う事が大事になります。特に身体が固まっているなど不調を感じている箇所はそのように意識して行いましょう。身体に習慣化させる事が大事。

 

セルフストレッチでは伸ばせない個所もあります。アルテミスのプランには１週間に１回コンディショニングがついています。トレイニングや日常で固まった筋肉を解させていただきます。他のパーソナルにはない所になります。是非受けてみたい気になりましたら、ラインアットからお気軽に連絡ください。→https://lin.ee/FFRCwoi

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（2023年10月22日）

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こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスの中谷です。女性の方は特に小顔に見せたいなど思ったりした事はないですか？トレーニングで○○の筋肉を鍛えると小顔に見えるようになります。さてどこの鍛えるといいか気になりませんか？？ではお教えします！！

小顔に見せるため鍛えるのはココ

このようにこけしみたいだと身体が細い事もあり顔が大きく見えますよね！

そのようにならないように鍛えるの個所は肩の筋肉（三角筋）になります。肩を鍛えることで程良く肩幅が付きその事で、顔のシルエットが割合が少なく見え小顔に見えるという事になります。ではどのように鍛える事が出来るのか気になってきましたか？説明します！

肩筋肉（三角筋）トレーニング

三角筋という事は筋肉は三角形になっります。その事から三角筋の前面・側面・後面と分ける事ができ鍛え方もかわってきます。その中で小顔に見せる為大事になってくるのが、三角筋側面ななります。

三角筋側面の作用としましたら【肩関節の外転運動】手を身体の真横に上げていく動きになります。トレーニング名でいうとサイドレイズという種目になってきます。

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サイドレイズはこのような形で行うのですが肩の関節はとても怪我がしやすい関節になるため、間違ったフォームで行ってしまうと怪我の原因にもなってしまいます。怪我をしたくない正しフォームが気になる方はラインアット追加のうえ連絡くださったらアドバイスさせていただきます。

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（2023年10月21日）

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