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こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスの中谷です。本日は身体の変化が見た目にでるまでにどれぐらいかかるのかについて考えていきましょう。

変化が出るまで何日？

筋トレと食事管理をし身体に筋肉が付いたと感じるまでだいたい何日かかるかと言いますと、約９０日が必要になってきます。それは身体の細胞が約９０日程で身体の６０％入れ替わる事からそのようになってきます。なので筋トレを始めて１～２ヵ月で終わってしまうのは、変化が見えず終わってしまうので１番もったいなくなります。そこを辞めずに３ヵ月行う事で身体に変化が出てくるので、モチベーションアップにも繋がってきます。トレーニングをするなから、ひとまず3ヵ月は続けるようにしていきましょう。

日常生活で気づく変化

普段からデスクワークであまり動く事無い方だと、トレーニングで得た効果が気づきやすいと思います。普段しんどかった階段の上り降りが以前よりも楽になったのどの、変化が感じる事が出来てくるでしょう！また、身体コンディショニングなどもすることで関節の可動域もアップするのでより動きやすく、怪我や痛みの出にくい身体を作る事ができてきます。

変化を出すにはトレーニング＋○○

身体の変化を出すには筋トレだけでなく、食事管理と睡眠で身体の休息が大事になります。食事管理はタンパク質がしっかりと摂取した食事と脂質や炭水化物などのＰＦＣバランスを意識する事が大事になります。

必要なタンパク質量は体重の１．５～３倍の量を取るように意識していきましょう。

身体の変化を出したい方はお気軽にラインアットから連絡下さったら、お答えさせていただきます！　→https://lin.ee/FFRCwoi

 

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（2023年10月14日）

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こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスの中谷です。本日は実は皆やりがちな姿勢を悪くする習慣3選を上げていきます。自分もやっていないかチェックしてみて！！

姿勢が悪くなる習慣

１．自分の身体の歪みを知らないでトレーニング

歪みの左右差を知らずにトレーニングを続けてしまうと、余計に強い方の力に頼って重りを上げてしまう事になり左右差が余計に酷くなり姿勢が悪くなる事に繋がります。

 

２．食事が適当になっている

加工食品を多く摂取すると呼吸がＰＨの関係で呼吸が浅くなり、呼吸が上がる事によって理想とされる呼吸動作ではなくなり骨格の位置を変え姿勢の悪い状態へと導かれます。

 

３．目線の向き

パソコンや携帯を弄ると顔が前に出たり・目線が下に落ちたりします。その事からストレートネックなどになり、それを支える為に姿勢の崩れが生じてきます。

 

まとめ

本日は姿勢を悪くする習慣を３つ上げましたが皆さんは何個当てはまりましたか？1つでも当てはまった方は姿勢分析をして自分の身体を知ることをオススメします。アルテミスではトレーニング・食事指導は当たり前の事ですが、姿勢分析+体成分分析装置で自分の身体を知ったうえでトレーニングをする事が可能になります。是非自分の身体を知ったうえで左右差のない綺麗な身体作りをしてみたくはないですか？気になりましたらラインアット追加して頂き、お気軽に連絡くださいお待ちしています。

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（2023年10月13日）

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こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスの中谷です。本日は季節の変わり目に体調が悪くなったり身体に色々な変化が出てきます。そのような人必見の対処方法を６つ上げていきます。

体調崩さない為の対処法

季節の変わり目は気圧の変化が激しいので、自律神経が保つのが難しくなり乱れる事から体調が崩れやすくなってきます。その対処方法はコレ！！

１．朝日を浴びる習慣をつける：朝日を浴びる事でセラトニンが分泌され体内時計がリセットされます。

２．毎日お風呂に浸かる：血行が良くなり身体が温まる事で自律神経が整えるには良い環境ができます。

３．適度な運動はストレス解消：適度な運動は身体をリラックスする時にでる、副交感神経が優位になりその事から身体が休まるので自律神経の乱れを抑制します。

４．良質な睡眠 ：副交感神経が最も活発になる深夜から朝にかけての時間に睡眠をとることで自律神経が安定します。

５．食生活の改善 ：自律神経は食生活が悪いと乱れます。しかし食生活正しくすると改善する事もできます。※パン、ジャンクフードの食べ過ぎは自律神経を乱れを促します

６．腸内環境を整える ：腸内環境が良くなると副交感神経が働く事で自律神経の安定に影響されてきます。

まとめ

赤字で書いた４つはアルテミスのプログラムを受けて頂きましたら、改善する事が可能になります。アルテミスのプログラムは内面も変える事の出来るのが素晴らし所になります！そのような外見だけで無く内面まで綺麗にしたい方は是非アルテミスのラインアットを追加のうえお気軽に連絡ください。お待ちしています。→https://lin.ee/FFRCwoi

 

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（2023年10月12日）

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こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスの中谷です。本日はパーソナルジムに行くか悩んでいる方へメリット・デメリットについて説明します。

パーソナルジムとは？

マンツーマンでダイエットや機能改善などのそのお客さまにあった、プログラムや食事管理をトレーナーが一緒に考え作成しアドバイスをくれるのがパーソナルジムになります。

メリット

２４時間ジムやフィトネスクラブだとその人に合わせたマシン指導ではなくマニュアル通りになるのでそのフォームがお客さまに合わない時もあります。パーソナルジムだとその人にあったフォームやトレーニング方法や食事管理の方法をトレーナーがお客さまと相談し作成する事が可能になります。また筋トレがしんどいしいつでも行けるとなると、逆にジムが行かなくなる傾向が多いです。パーソナルジムだと前もって予約を取り日にちを決めるのでジムに行く習慣が付きやすくなります。またトレーナーと二人三脚で行うので自分一人で行うよりモチベーションも下がらないでモチベーションが上がった状態で続ける事ができます。

デメリット

・２４時間ジムやフィトネスクラブだと１ヶ月７，０００円～１０，０００円ぐらいだと思います。１回のトレーニングが１１，０００円になります。

・予約枠の関係がありお客様が希望する時間に枠が取れない時が御座います。

初めの人はパーソナルで

２４時間ジムやフィトネスクラブに行ったが効果が無かった、これから筋肉を付けたいダイエットしたい人はパーソナルジムに来る事をお勧めします。パーソナルでは１回トレーニングがお高く感じるかもしれませんが、一度行うと一生の物になりますのでそのように考えるとお安く感じて頂く事が出来るかと思います。

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（2023年10月11日）

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こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスの中谷です。本日はトレーナーが教える正しいダイエット方法をお教えします！！！

自分の身体は？

皆さんは自分が１日何もしなくても消費するカロリー(基礎代謝）がどのくらいであるか知っていますか？この基礎代謝は１０代後半が一番高くなり年齢を増すごとに代謝が悪くなっていきます。ダイエットを始めるうえではこれを知る事がとても大事な情報になってきます。コレが分からなければ、一日で消費するカロリー（消費カロリー）の計算もできなくなります。この基礎代謝を一発で計る事の出来る体成分分析装置（INBODY)がアルテミスにあるので乗っていただいたら、基礎代謝・筋肉量・脂肪量が測れるのでダイエットをするうえで大事な物全てが計る事ができます。

基礎代謝が知る事ができたら次は基礎代謝×運動レベル＝消費カロリーを知って行きましょう。基礎代謝をコレに掛けると皆さんは消費カロリーがどれぐらいになりましたか？

１ヶ月で無理なく落とせるのは？

１ヶ月で無理なく体重が落とす事が出来るのが、体重の５％以内といわれています。６０ｋｇ×０．０５＝３ｋｇが無理なく体重を落とす事が出来ます。体脂肪１ｋｇ＝７２００ｋｃａｌなので、３ｋｇ＝２１６００ｋｃａｌをマイナス出しても身体に無理がありません。

２１，６００÷３０＝７２０

１日辺り：（摂取カロリー）－（消費カロリー）＝－７２０ｋｃａｌ

-720ｋｃａｌを消費カロリーから引き基礎代謝より下回ってしまう摂取カロリーになるなら、少し身体に無理があるダイエットになってしまいます。食事摂取量でＰＦＣバランスを考えると無理のない食事管理ができてきます。

私も食事管理をして欲しい、もっと詳しく聞きたいなどありましたらラインアットからご気軽に連絡ください。ＴＩＫＴＯＫにもお役立ち情報を配信しています！

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（2023年10月10日）

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こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスの中谷です。本日はトレーニング初心者必見のトレーニングの原理について説明していきます。

トレーニングの原理とは？

過負荷の原理：人間は日常生活で負荷がかかています。日常生活以上の負荷が与えられないと筋肉は発達されないという事になります。ではランニングだと普段の体重分の負荷しか身体に乗らないため走ると筋肉が付くという事にはなりません。※日常生活以上の負荷をかける事が大事

可逆性の原理：トレイニングをやめてしまえば、体力も筋力も元に戻ってしまいます。

特異性の原理：重い重さの物をあげる力を付けたいにも関わらず、軽い重さで高回数のトレーニングをしていても効果が見えないという事になります。※その目標に合わせたトレーニンの重量や回数の設定が必要になります

漸進性の原理：トレーニングは日々成長しないと効果が無い。

１週間前５０ｋｇ×１０回

現在５０ｋｇ×１２回ｏｒ５２．５ｋｇ×１０回

など進歩しないと筋肉は付かない。

全面性の原理：胸が鍛えたいから胸のトレーニングばっかりしてしまうと、巻き肩などの姿勢の崩れになってきます。なので背中や他の部位鍛える事で身体の歪みが起きなくなります。

まとめ

このようにトレーニングで身体を変えていくためには色々な原理のもとトレーニングをする必要性があります。アルテミスではこのような原則を理解しお客さまに提供しています。気になりましたらライン追加のうえお気軽にご連絡ください。お待ちしています。

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（2023年10月9日）

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