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太ると筋肉は付やすいの？そんな事はない！

こんにちはパーソナルトレーニンングアルテミスの中谷です。太って脂肪を増やしてから筋肉を付けよう思ってるねん！って言葉聞いた事はありますか？本日は太った方が筋肉が付きやすいのか？嫌それは関係が無いのか？について説明していきます。

太った方が筋肉は付きやすいの？

では説明していきます。まずは脂肪が筋肉に変わるかって疑問ですが、脂肪は筋肉に変わる事なく筋肉と脂肪は別物になります。直接的に筋肉が増えやすいという因果関係はございません。なのでジャンクフードなどを食べ無理に体重は増やしすぎないように！ジャンクフードなどで増やした体重は自分の実体験ですが、クリーンに体重を増やしたのに比べ体重を落とす事が落ちずらく大変に感じました。

体重が増える事で身体を支えたり・階段を上り降りする事で使う筋肉は５０ｋｇの人と１００ｋｇの人の方が日常的に筋肉への負荷は大きくなることはあります。（その分関節への負担も大きくなります！）

太りやすい人・太りずらい人では筋肉の付やすさ正直ございます。太りやすい人はその分胃や腸が強いので栄養もとても身体に反映されやすい体質です。これは遺伝にも関係してくるので、太りやすい人でトレーニングで身体を大きくしたい人は栄養を摂りトレーニングをすることで身体に吸収されやすいので身体が大きくなりやすいので親に感謝をする必要があります。※ダイエットしたい人からしたら親からお荷物を背負わされていると思ってください。笑

筋肉を付ける為に何を？

筋肉を付ける為には摂取カロリー＞消費カロリーにする事が大事になってきます。このうえでＰＦＣバランスを意識して摂る事で筋肉へしっかりと必要な栄養がいきとどき、筋肉が付いて身体が大きくなるという仕組みになります。大きくなる時に筋肉だけでなく、一緒に多少の脂肪はついてきます。ＰＦＣバランスを間違えて摂取してしまうと筋肉があまり付かず脂肪だけが増えてしまう事に繋がってきますので、正しいバランスが気になりましたらお気軽にこちらからご連絡ください。食事のアドバイスさせていただきます。

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（2023年10月2日）

アルテミスのプランんに含まれるメンテナンスケアーの重要性

こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスの中谷です。本日は他のパーソナルには無いが、アルテミスのパーソナルのプランに含まれているメンテナンスケアーの重要性を説明していきます。

アルテミスのメンテナンスケアーとは

アルテミスでは週１回に約４５分程の全身を解すストレッチを行っています。自分だけでは伸ばす事の出来ない筋肉まで伸ばしていきます。そうすることで左右の柔軟性を整える事ができ、トレーニング中の可動域も広がり以前以上に筋肉へ刺激が入る事が実感出来るかと思います。また、左右差が消える事でバランスの良い筋肉を付ける事が出来見栄えもよくなり、左右差が無い事から歪みづらい身体を作る事ができてきます。身体に歪みがあると色んな所に痛みが出たりしてきます、それを改善と予防できるのがメンテナンスケアーと思って頂けると良いかと思います。

まとめ

パーソナルトレーニングアルテミスでは月の満ち欠けに合したトレーニングと食事指導だけでなく綺麗な身体を作る上で週1回のメンテナンスケアーは欠かせない物になり、このプランが終了後には周りの方が驚くほど身体の変化が現れます。

その変化を自分の身で受けてみたい気になるなど御座いましたら、こちらからご気軽にご連絡くださいお待ちしています。

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（2023年10月1日）

筋肉はお酒にどの効果…

こんにちはパーソナルトレーニンングアルテミスの中谷です。お酒が筋肉にどのような影響があるのかお客様から聞かれれました！！皆さんも気になっていたのではないでしょうか？

アルコールは……

筋トレ中のお酒飲むのは１００％ＮＧになります。大半のジムが施設内及び飲酒後のトレーニングで血流が良くなる事があるので、お酒がまわりやすく危険性が多いためダメとされています！！

トレーニング後にシャワーを浴びてからのお酒はどうでしょうか？想像するだけで美味しそうですよね、トレーニングにアルコールを飲むと筋肉を大きくすために出るホルモンのテストステロンの分泌が抑えられますなのでせっかくトレニングを頑張ったんでしたら、１００％の効果が得たい人はアルコールを飲む事はお勧めしません。それでもお酒は飲みたいという方もいると思います。そんな方はトレイニングを終えて短くとも１～２時間以上空ける事が大事になります。トレーニング後１時間は筋肉に栄養が行きやすい時間（ゴールデンタイム）になります。その時は極力アミノ酸やプロテインを飲む事で栄養が筋肉にしっかりと行くためお勧めです。それが過ぎてからでしたら、お酒を飲むのはまだ良いかとは思います。

まとめ

アルコールを飲まれるのでしたら、トレーニングがＯＦＦの日・トレーニング後から時間を空けて呑むようにしましょう。

他にも気になる事がありましたらこちらから、質問など受け付けています。お気軽にご連絡ください。

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（2023年9月30日）

姿勢を良く見せるには○○を鍛えるべきだ！！

こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスの中谷です。本日はご質問を頂いた姿勢を良く見せるのにどこを鍛えると良いの？かに付いて説明していきます。

鍛えるべき筋肉３選

１．内臓が下に下がって来てポッコリお腹になっている中年人が多くみられます。それの改善方法はお腹のインナーの筋肉（腹横筋）を鍛える事で内臓に位置を引きあがる効果があるので、綺麗な姿勢になっていくでしょう。※この時は呼吸は止めずに行うようにしてみてください。

２．胸の筋肉より背中の筋肉が弱い事で肩甲骨が広がっている状態になり、巻き肩から猫背になっている方はコレをして背中の筋肉を鍛える事で肩甲骨が安定するようにしよう！！ラットプルダウンこれ間違ったやり方したら、背中やなく腕に効いてしまうのでフォームは注意して行うようにしてみてください。

３．最後は上半身支える為の筋肉である、脊柱起立筋を鍛える事が大事になります。姿勢を保持したりします。またここの筋肉が弱いと猫背の姿勢になる事からお腹が出て見える事にも繋がってきます。※この動き簡単そうにみえるけど間違ってしまうと腰への負担が大きくなり痛めてしまう事にもなります。

これだけでのトレーニングでは姿勢を良くするのに足らない事があります。気になる・教えて・質問などなんでもお気軽こちらから連絡頂きましたら。お答えさせていてだきます。→https://lin.ee/FFRCwoi

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（2023年9月29日）

食事制限なしでもダイエットは出来るの？？

こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスの中谷です。本日は質問があった食事制限をしなくてもダイエットは出来るのか？に付いて考えていきましょう！！

ダイエットは出来るの？

結論から言うと食事が現在（全く気にしていない）の量と変えなくてもダイエットはする事は可能になります。

学生の頃にクラブに入っていた方は引退してからも同じ食事量しか食べていないのに太ったりした人を見たり、自分がそのような経験をした事は無いですか？それはクラブで動いていたが動かなくなり、一日の運動量が減る事で消費するカロリーも減った結果同じ食事量でも体重が増えたという結果になります。ではダイエットをしたいが食事は今までのままが良いという人はその分運動量を増やし消費カロリーを増やすと自然に体重はおちてきます。

体重の落ちる原理は？

摂取カロリ：一日で摂取した総カロリー

基礎代謝：１日安静にしていても消費されるカロリー

１日消費カロリー：１日全ての事で消費するカロリー※目安は写真

ダイエット（体重落とすには）：消費カロリー＞摂取カロリー　になるように、その分動く事で同じ食事を摂っていても体重は落とす事に成功します。

太る人（体重が増やすには）：消費カロリー＜摂取カロリー　になるように身体を動かさない、または食事を多く食べる事で体重を増やす事ができます。

食事・運動のカロリー

おにぎり１００ｇ　179kcal （ウォーキング１時間相当）

チョコレート１００ｇ　587kcal　（ランニング１時間３０分に相当）

※脂肪落とすのに１ＫＧ＝７２００kcal必要

食べた分と同じカロリーを消費するにはけっこうの時間を費やすことになります。出来ない事はないが、あまりおすすめはしないという事です。リバウンドしない一生の物になるダイエットをアルテミスでは提供しています。気になりましたらこちらからお気軽にご連絡ください。

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（2023年9月28日）