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こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスの中谷です。本日はデスクワークのかた向けのストレッチとトレーニングをご紹介していきます。

デスクワークの人に多い姿勢

デスクワークだと基本に手が身体より前にあり肩が巻きやすい姿勢になってきます。その事から巻き肩や猫背といった姿勢になりやすくなります。また顎前に出してパソコンのモニターを見てしまう事からストレートネックにもなります。ではそのようになった身体を解消する為のストレッチ方法を説明していきます。

ストレッチ方法

巻き肩の人は胸の筋肉が収縮した状態で固まってしまっている事が多いためこのようなストレッチをする事で胸の筋肉を伸ばされ巻き肩の解消につながったきます。

では次はストレートネックになっている方は顎が前に出ており首の後ろ側の筋肉の負担が多く肩っまっている事がおおくあります。なので、このようなストレッチを行い首周りの筋肉を解す必要性があります。

トレーニングで巻き肩解消

先ほど巻き肩は胸の筋肉が固まっていると説明させていただきました。胸の筋肉と反対の筋肉を動かす事で胸の筋肉が引っ張られ固まっていたのを背中の筋肉が引っ張る事で元の位置に戻ってくるという事になります。方法はこちら

※フォームが大事で間違えると背中を鍛える事が出来ず、腕に効いてしまい巻き肩の解消トレーニングの効果が無くなってしまいます。

ストレッチやトレーニングで巻き肩など解消してみたい！気になるなどありましたら、お気軽にかちらからご連絡ください。お待ちしてます。

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（2023年10月8日）

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こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスの中谷です。本日は自然が身体に与える影響はどのような事があるのかに付いて説明していきます。

☽月が地球にもたらした影響は！！

人間は自然の一つであり、自然の影響をとても受けます！！

１．満月前後は出生率が高い。聞いたことあると思いますが、これは月の引力が関係して、満月の日は引力が強いため潮の満ち引きが大きくなります。また、羊水も海水と似ていて羊水の引く力が大きくなり出生率も高くなっています。

２．農家の方は聞いたことあるかな？？満月に近くなると上向いて育つ葉物の野菜は栄養価が高くなり、新月に向かうと下に育つ根菜の物の栄養が高くなる。これに合した収穫すると栄養の高い野菜が収穫できてきます！！

他も多くあります。こんなに月の満ち欠けがもたらす力が大きいとわかっていただけましたでしょうか？？この力を活かして食事管理とトレーニングを行いリバウンドをしないダイエットプランを提供しているのがパーソナルトレーニングアルテミスになります。

どのように活かしているの？

新月→満月：身体が栄養を吸収しやすい時期になります。その時期をアルテミスではバルクアップ時期と呼びケトジェニックという食事方法でトレーニング方法はネガティブを意識した筋肉にストレッチを重点的にかける種目を行います。

満月→新月：身体から毒素が出やすい時期になります。その時期をアルテミスではデットクス時期と呼びローファットという食事方法でトレーニング方法は有酸素を入れたりし代謝アップを意識したトレーニングを行っています。

詳しくもっと知りたい・質問などありましたらこちらからお気軽に連絡頂きましたらお答えさせて頂きます。

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（2023年10月7日）

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こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスの中谷です！！本日は外見は当たり前の事ですが、身体の中身まで綺麗になるパーソナルがあるとしたら受けてみたくないですか？

アルテミスは中身も綺麗になる

アルテミスのパーソナルを受けていただきましたら、外見は当たり前の事ですが中身も綺麗になるダイエットを提供しています。中身とは腸内環境を整える事も意識した食事指導をさせていただいています。どのようにして腸内環境を整えていくのかをお教えします！！アルテミスではサプリやプロテインも１００％オーガニックにこだわっています。人工甘味料が入った物でしたら胃や腸で消化吸収する事が出来ない物もあるため、お腹が張ったり胃もたれがしたりなどが引きおこります。１００％オーガニックだとそのような心配をする必要ありません。

オーガニックの良さ：人口甘味料や化学物質は元々人間の身体には必要ではない物（有害物質）になってきます。必要以外の物が身体に入るとどのような影響があるでしょうか？必要で無い物（有害物質）を身体に入ると、内臓（肝臓・腎臓）が有害物質を無害の物に変えたりひどい時は有害物質が無害に変えれずにアレルギー症状になって身体に出る事もあります。

アルテミスが使っているプロテインやサプリはオオガニック先進国のオーストラリアで作られた、インナーオリジンからでた商品を使っています。プロテインやサプリがどこの物を飲んだらよいのかわから無い方は、是非こちらの商品をお勧めします。

オーガニックなので身体に優しい事でコレを飲むと身体の中身もきれいになることが間違いなし。

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（2023年10月6日）

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こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスの中谷です。本日は痩せやすい身体を作るために？どうすべきか説明していきましょう！！

太りやすい、痩せやすい何が違うの？

私は太りやすいねん、私はどんなけ食べても太れないねんなど良く会話しているのを聞いた事がないですか？実際に太りやすい（栄養が吸収しやすい）・太らない（栄養が吸収しずらい）人はいます。それは何によって変わっていくのでしょうか？

胃や腸が強い人はどんなけ食べても身体に吸収する為太りやすいタイプに分類されます。反対に胃や腸が弱い方は同じ量を食べても吸収されない為に太りづらいタイプと分類されます。これは生まれ持った親からの遺伝によるものなので変える事はできませんが、痩せやすい身体になるために変える事が出来るものが1つあります。

基礎代謝をＵＰするために、筋肉量ＵＰ

変える事が出来るのが基礎代謝になります。基礎代謝は基本はだいたい１０代後半が一番高くなり後は年齢を増すにつれて落ちていきます。でも一つだけ基礎代謝をあげる事が出来る方法は筋肉量をＵＰする事になります。１ｋｇの筋肉量が増えると１３ｋｃａｌ基礎代謝が上がります。１３ｋｃａｌと聞くと少なく感じますが、動く事も考えると１日の消費カロリーにすると少なくとも５０ｋｃａｌは変わってくる事になります。

皆さんは痩せやすい身体を作ってみたくはないですか？パーソナルトレーニングアルテミスでは痩せやすい為の身体作りのトレーニング・食事指導のサポートをさせていただいています。気になりましたらこちらからＬＩＮＥ追加して頂きお気軽に連絡下さい。お待ちしています。

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（2023年10月5日）

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こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスジムの中谷です。本日は両方働いたからこそ分かる、パーソナルジムとフィトネスクラブの違いに付いて説明していきます。

フィトネスクラブはコレ

スタジオ・プール・ジムエリアなどがありレッスンや個々で使用する事が多く、マシンエリアでのトレーニングに関しては初回説明で最低限のマシンの使い方の説明しその後スタッフはお客様全般の安全確認で１人のお客さまに突っ切りで指導する事はありません。スタッフ対数人という形になり、フォームなどが悪くても配慮がいきとどかに所もあります。また、お客様の食事指導までやっているスポーツジムは少ないと思います。

パーソナルジムは？

個室なので周りを気にする事なく、１対１の指導になるので分からない事も直ぐに聞く事も出来ます。また間違っていたフォームだと直ぐに修正しその人に合った正しいフォームでトレーニングをして頂けるの怪我のリスクもなく身体の変化も早く出てくるでしょう。

フィトネスクラブとの違いで一番おおきいのが食事指導も付いており、その人に合わせたプログラムを作成しトレーナーが寄り添ってくれると言うところになります。フィットネスクラブは続かなかったが、パーソナルジムだと一人じゃないから続ける事出来たという声も聞いた事があります。

アルテミスのパーソナルはトレーニングから食事指導を全て一緒にさせていただきます。また一度受けたら自分の物になるように丁寧に説明もさせていただきますので、ご安心ください。一度受けると自分の物になるプランを受けてみたくはないですか？気になりましたらこちらからお気軽にご連絡ください。

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（2023年10月4日）

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こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスの中谷です。本日は○○は普段の生活を意識するだけで変わる事ができます。○○は普段の生活が悪いと余計に悪化も！

普段の生活を意識するだけで身体の歪みは良くも悪くも変わっていきます。

普段何を意識する？

皆さんは腰が痛いや肩がこるなどの経験はあるかと思います。それは普段の生活からくる身体の歪みから起こっている身体の限界を表している悲鳴になります。

普段がパソコンや携帯の触る時間の多い方はストレートネックといった姿勢になり、肩が凝ったりにも繋がります。自分がストレートネックかこの分析台に乗って頂いたら分かってきます。また足を組んだり・片側の肘をついて作業されたりその姿勢で日常過ごせれている方は身体の土台である骨盤の歪みに繋がってきます。

自分の身体の歪み確認にした事ありますか？アルテミスではトレーニングや食事指導・身体のメンテナンスケアーは当たり前のこと自分の姿勢分析・体内成分分析（筋肉量・脂肪量・基礎代謝）などを調べる事が出来ます。

まとめ

普段から左右に重心が乗る様な行動は取らない（片足で立つ・脚組む）などをしないようにするだけで身体の歪みが出る事は少なくなってきます。皆さんは身体から悲鳴が上がっていないですか？身体から悲鳴が上がっている方は是非パーソナルトレーニングアルテミスまできてください。姿勢分析をし歪んでいるかの確認をする事ができます。また、パーソナルトレーニングアルテミスの強みである整体整骨院と併設もしているので歪みを改善する事も可能になります！気になりましたらこちらから、お気軽に連絡くださったら対応させていただきます。https://lin.ee/FFRCwoi

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（2023年10月3日）

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