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腰痛の原因はもしや……

こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスジムの中谷です。実は腰痛の原因はココの筋肉の固さが理由で！！

どこの筋肉の固さでしょうか？？

上の写真に答えが隠されています。皆さんはわかりましたか？？そうです答えは臀部の周りの筋肉の固さの原因で腰痛を引き起こす事があります。普段から片足だけに重心が乗っている姿勢が続くと、そちらの筋肉がばかりが使われる事で固くなり筋肉の付着部である腰への支障がでてきます。ではそのようになら無いように姿勢分析をし姿勢改善・固い筋肉へはストレッチをして解す事が大事になってきます。どのようにストレッチしてほぐすのでしょうか？？

臀筋セルフストレッチ

まずは片方の膝の上に反対側の足首を乗せましょう。乗せた状態で身体を前に倒していく事でお尻の横側の筋肉の臀筋を伸ばす事が出来てきます。柔らかい方は胸に足が付くかと思います！！

もうひとつは片足は後方に伸ばした状態で反対側の足は脹脛が身体と平行になるように曲げて頂き前屈して頂く事で、これもお尻の筋肉の臀筋を伸ばす事ができてきます。

※トレーナー中谷の身体の固さがこの２枚の写真でバレてしまいました！ストレッチをしっかり行い次回同じ写真が撮る時はもう少し柔らかくなっているのを期待しておいて下さい！！

アルテミスでは

アルテミスのプランに含まれるメンテナンスケアーでは身体全身をストレッチさせていていただきますので、セルフでするよりもかなり効率的に筋肉を伸ばす事が出来るので腰痛改善にも効果的になてきます。またトレーニングを行い正しく筋肉を鍛える事で腰痛にならない身体作りもする事ができるのでとてもお得なプランだとおもいます。

アルテミスのプランがどのようなか気になりましたら、こちらから問い合わせて頂きましたら答えさせて頂きますのでお気軽にご連絡ください。

https://lin.ee/FFRCwoi

場所：大阪府熊取町大久保東2-8-16

https://goo.gl/maps/ptaT5yfnDDivPkvM9

#健康的な生活#有酸素運動＃有酸素＃ＨＩＩT＃高強度インターバルトレーニング#食事管理＃多大なる自然の力＃月の満ち欠け#pfcバランス＃フィトネス＃トレーニング＃ストレッチ＃パーソナルトレーニング＃ダイエット＃リバウンド#Artemis＃整体整骨院＃ゆかり整体整骨院＃大阪＃泉佐野＃熊取＃貝塚＃岸和田＃泉州＃モニター募集＃最安値＃最安値のパーソナルトレーニング

（2023年9月14日）

整体整骨院とパーソナルトレーニングの両方ある事で……

こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスの中谷です。本日はパーソナルトレーニングと整体整骨院が併設している事の強みをお教えします。

このような強みがあります

1.怪我で現役から離れている方は是非来てください！ゆかり整体整骨院で治療を行った上で、現状出来るトレーニングをアルテミスで行う事で治療だけ受けている方に比べ現役に復帰するまでの日数が速くなります。

2.日常の動きに痛みが出た際にパーソナルトレーニングだけの店舗だと無理にトレーニングを行う事もあるかも知れませんが、併設している事で身体事を知るプロの先生がいるので相談や身体を見てもらう事が可能になります。

※場合によってはトレーニグをする事で悪化する事もあるのでそれを防ぐ事が可能になります。

3.ゆかり整体整骨院で身体の歪みを治していただき、アルテミスでトレーニングをする事で左右差の無いバランスの良い筋肉をを付けることが可能になります。

4.吸い玉治療もする事が可能になるので身体の毒素を出し疲労の回復を速くする事が出来ます。また自分がどれほどの疲れが溜まっているかを色の濃さで見る事ができます。

まとめ

パーソナルトレーニングアルテミスでは上記であげたような強みがあります。またこれだけでなく、多大なる自然の力（月の満ち欠け）を利用しトレーニングと食事管理を行っているのでダイエットや健康的な身体を作りたい人は身体に無理なストレスを掛けずに行う事が出来るのでとてもオススメになります。アルテミスはサプリにもこだわっています！！オーガニックの先進国であるオーストラリアで作られた１００％オーガニックの商品利用していますので、外見は当たり前の事ですが中身まで綺麗になる事が出来るプランをご用意しています。気になりましたらこちらから連絡頂けるとスムーズに対応させていただきます。

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（2023年9月13日）

筋トレしても合っているか不安？そんな人は

こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスの中谷です。本日は自分のやっているトレーニングがしっかり狙っている筋肉に効いて合っているのか気になる方必見の情報を書いていきます。

どんなトレーニング？？

まず皆さんはトレーニングをする時その筋肉がどこからどこに付いているかなど調べたこと合ったりしますか？？筋肉の付いている場所（起止部・停止部）を雰囲気だけでも知っているだけでトレーニング効率が格段にアップします。

それがわかるとその距離を近づける事と距離を遠くする事で筋肉がストレッチと収縮を繰り返し筋肉に負荷が乗り鍛える事が出来てきます。またトレーニングには筋肉がどの状態の時に一番負荷乗ってくるかでトレーニングの種類を分ける事が出来ます。また、その自分の鍛えている筋肉を見ながらトレーニングする事で負荷の乗っているかなどもわかりやすいので、動画にとったり・自分の目で見るのもお勧めします。

トレーニングの種類

ストレッチ種目：筋肉が伸びてストレッチがかかっている状態の時に一番負荷が乗ってくる種目になります。

例：ダンベルフライ・シーシースクワットなど

コントラクト種目：筋肉が収縮した際（起止部と停止部の距離を近くした時）に一番筋肉に負荷が乗ってくる種目なります。

例：ケーブル・チューブなどの用いたトレーニングなど

ミッドレンジ種目：上記のどちらでもなく、筋肉が伸びている時と縮む時の間と時に一番負荷が乗る種目。（一番この種目が重量を扱う事が可能になる種目）

例：ベンチプレス・スクワットなど　一番王道な種目がおおいです。

まとめ

トレーニングの種目を組む際はこれらの３つの種目を組み込みトレーニング構成をすることで理想の身体を作りあげる事が可能になってきます。

※どのようにトレーニングメニュー組んだら良いか、鍛えたい筋肉に効いているのか分からないか方は是非直ぐにアルテミスまで来てください。月２名だけですがモニター価格でお安く受ける事が可能になります。気になりましたらこちらから連絡をまってます。

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場所：大阪府熊取町大久保東2-8-16

https://goo.gl/maps/ptaT5yfnDDivPkvM9

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（2023年9月12日）

アルテミスココまで寄り添います‼️

こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスの中谷です。本日はパーソナルトレーニングアルテミスではどこまでの管理をしてくれるの？って聞かれる方も多く居るので、お教えしましましょう。

アルテミスはここまでさせてもらいます‼️

1.まずはどのプランでもトレーニングを週2回の家で出来るトレーニングやマシンを使ったトレーニングその人に合わせたメニューを作り指導させていただきます。

2.食事管理のPFCバランスから全て方法をお教えしお客様がパーソナルトレーニングのプラン終了後1人で食事管理を行う事が出来るようにサポートさせていただきます。

※プラン終了後にパーソナルトレーニングを再度受けたい方は1回目よりもお得な価格でフォローアッププランもあります。プラン終わった方でサプリやプロテインだけ欲しいって方もLINEしていただけたら対応させていただけます。

3.週に1回身体のコンディションニングチェックさせていただきます。身体全身のストレッチを行うことで、筋肉が緩み血流が良くなり代謝も上がりダイエットにとても効果的になります。また、体勢分分析装置（inbody）を測定し筋肉量・脂肪量・基礎代謝がどうなっているか確認する事が可能になります。

4.サプリ&プロテインがプランの料金に含まれています。オーガニックの先進国のオーストラリアの商品になります。せっかくダイエットするなら、外見だけではなく、中身も綺麗になりたく無いですか？それを叶うようにサプリ＆プロテインまでこだわりました‼️

5.整体整骨院と併設しているので身体に痛みや、動きに制限ある方も先生が見てくれ直接どの動きに支障があるかを聞く事が出来るので安心してトレーニングを受けていただく事が可能になります。

パーソナルトレーニングアルテミスが気になりましたらこちらから連絡いただけると速やかに対応させていただきます。

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場所：大阪府熊取町大久保東2-8-16

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（2023年9月11日）

日常の○○注意するだけで…

こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスの中谷です。本日は日常生活の○○を注意するだけで、お腹がスッキリして見えるようになります。さて何を注意するとお腹がスッキリして見えるのかな？？

意識するのはココ

皆さんは普段の生活で座っている時・立っている時に姿勢を意識した事はありますか？これらの時間は日常中で長い時間になると思います。この時に猫背になったり、反り越しにならないように！！

１．お尻の穴は緩めないで、しっかり閉めた状態を立ちましょう

２．「すぅ～」と息を吐いた時に下腹が固くなると思います。その固くなった時の姿勢を意識します。※その時に息は止めない※

この二点を普段の姿勢で意識するだけで、このようなピンク色の人を見て下さい姿勢が変わるだけで、お腹が引き締まって見えるようになったりお腹が出ているように見えたりしませんか？？？

この姿勢をキープするのに大事な筋肉があります。それはお腹のインナーの筋肉（腹横筋）という筋肉になります。キープするのがつらい方必見にそこの筋肉を鍛える方法を今日はお教えします。

腹横筋作用：姿勢の維持。

　　　　　　内臓の位置を安定させる役割もあります。（胃下垂の予防）

では、トレーニング方法に入っていきましょう！！

仰向けに寝ていただき、腰下に手に平が入る様な隙間が出来る方思います。この隙間を｢すぅー｣と息を吐いてみてください、すると腰と床の隙間が無くなっていくと思います。この状態を繰り返すことでお腹のインナーマッスルである腹横筋を鍛える事ができ正しい姿勢作りにも繋がり腰痛改善にも繋がります。

アルテミスではトレーニングや食事指導だけでなく自分の普段姿勢分析も行う事もできます。痛みの改善や歪みの改善にも繋がります気になりましたら問い合わせはこちらまで連絡頂ける、スムーズに対応さして頂きます。また現在は月に２人通常価格よりもお安くモニターを募集しています。値段などの質問いついてはこちらから受け付けてますので気軽にお待ちしてます！！

https://lin.ee/FFRCwoi