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こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスの中谷です。筋肉痛きてる時ってトレーニングどうしてるの？って聞かれる事が多いのでお答えします。

筋肉痛でもトレーニングはしていいの？

では、説明さしてもらいます！！まずは筋肉痛はどのような状態か説明します。慣れない運動や過剰な運動をし、筋肉が破壊されそれを修復する際に動かしたり触ったりすることで起こりえる痛みの事を筋肉痛と言います。この痛みがある時は筋肉を修復しようとしてるため、その箇所のトレーニングは控えるべきであります。

今日もトレーニングしたいのにって方は分割方でトレーニングをする事をオススメしています。　　

例：上半身と下半身　トレーニングのいける頻度に合わせ分割方法を分けて行います。

 

トレーニング後に筋肉痛が来なくても合っている？

この疑問もわく人がいるでしょう。前は筋肉痛が来たのに今日同じ事したのに来ないんだけど？

それは、身体がそのトレーンングに慣れてきた証拠です！その際は

１.回数を増やす

２．重量を上げる

３．動きをゆっくり行ったりする（筋肉への負荷が乗っている時間が長くなる）

４．インターバルの時間を短くする

など行う事で筋肉への刺激が変わり同じトレーニングでも再度筋肉痛が起こってくるでしょう！！

心配しなくてもいい、筋肉痛は無くても身体は成長します。前より重量が増えた・回数が増えたこれは筋肉が成長しているのに測るバロメーターになります。こまめにトレーニングの重量や回数セットを記載しとくと自分の成長の変化が分かりモチベーションのアップにもつながりますのでおすすめします。

筋肉痛が起こりやすい種目もある！！

筋肉痛が起こりやすい種目もごぜいます！それは筋肉がストレッチ状態で負荷を与える種目になります。どのような種目でしょうか？？？

もも前（大腿四頭筋）

↓

 

このように前もも（大腿四頭筋）が伸びた時に負荷が乗ってくる種目は筋肉へのダメージが大きく筋肉痛が起こりやすいとされています。

※この種目はフォームを間違えると腰を痛めますので、くれぐれも見よう見マネでしないようにしてください。

 

トレーニング・食事の事で疑問などありましたら、ラインアットからお気軽に連絡下さい。お待ちしています。https://lin.ee/FFRCwoi

 

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場所：大阪府熊取町大久保東2-8-16

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（2023年8月27日）

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こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスの中谷です。さてさて、皆さんが考える健康的な生活とはどのような生活でしょうか？？病気などにならならずに、日常を無理をなく過ごす事の出来るのが健康的な生活だと私達は考えます。

では、病気などにならずに健康的に過ごすにはどのような事が必要になるのでしょうか？

健康的に過ごすために必要なポイント

１．適度な運動：最近は肥満から起こりえる生活習慣病（高血圧、糖尿病、脂質異常症）などが増えてきています。これらは適度に運動せずにカロリーを過剰に摂取することで、肥満になり起こりえる病になります。これら病は適度な運動をすることで、肥満予防に繋がり生活習慣病のリスクも軽減されてきます。

２．食事管理：暴飲暴食を繰り返してしまうとコレステロールの値が高くなり、それから同上な病気が引き起こされます。それをなくすためにも、適した栄養管理を行う食事管理が必要になってきます。

※こちらはアルテミスのパーソナルで利用している。100%オーガニックのサプリです。腸内環境が整います！

３．高い睡眠の質：睡眠不足や睡眠の質が悪いとストレスも溜まりやすくなり、生活に不満を持つ人が多くなってきます。これらを解消する為に適度な運動での身体の疲労・食事管理での腸内環境を整える・身体をリラックスする為に緊張を抜くそのためにストレッチなどが必要になります。

アルテミスジムでは出来ます‼️

上記の3個が整っています。月の満ち欠けに合わしてトレーニングの質を変えた適度な運動・ローファートやケトジェニックとこちらも月の満ち欠けに合わせて食事管理・トレーニング前後に行うストレッチで身体の筋肉の緊張を緩め高い睡眠質の向上。コレらの事がパーソナルトレーニングアルテミスではプランに含まれています。行う事で健康的な身体を作る事が出来ます！！

アルテミスのダイエットはリバウンドがしません‼️

アルテミスで健康的な身体を作ってみないですか？気になりましたら、こちらから連絡いただきましたらスムーズに対応さしていただきます。→https://lin.ee/FFRCwoi

 

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（2023年8月26日）

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こんにちはパソナルトレーニングアルテミスの中谷です。最近よく聞くのが携帯をいじり過ぎたり・デスクワークの人に多い、○○○○○ネックやねんと耳にする事があります。さて○○○○○ネックの○入るのはなんでしょうか？気にならないですか？？

それは……ストレートネックになる人が多い方です。携帯やパソコンに集中し過ぎて顎が前に出る事でストレートネックというこのような姿勢になってしまいます。

ストレートネックになると

ストレートネックになるとこのように色々な身体の症状が引き起こされてきます。たとえば巻き肩や猫背といった色々な姿勢の崩れが出り、それに伴い肩コリや腰痛にも繋がっていきます。首の後ろの筋肉がずっと緊張している状態になるため、首の方がだるくなったりしています。このようになってしまった方は家でも出来るストレートネック改善方法お教えしましょう。

顎に両親指を当て指で上に突き上げるように軽く押し天井を見ます。その天井を見た状態で息は止めないで10秒間程キープしていきましょう。そうする事で首の前の筋肉を伸ばす事が出来てきます！！

 

右手で左頭を持ち右側に真横に倒して、10秒間キープします。これを左右共に行っていきましょう。そうすることで首左右の筋肉が伸びるのでストレートネックの改善にもなります。

また首の後ろの筋肉や他にも伸ばさないといけない筋肉はたくさんあります。

 

また寝る時はこのようにバスタオルをくるくるに丸め枕を作る事で首への負担はかなり軽減されますので、ストレートネックから来る首のダルさはだいぶ回復されてきます。私もこのやり方で寝るようになりだいぶ首が楽になりました。首コリから頭いたなどにも繋がるので、首を凝らないように改善をしていきましょう！！

パーソナルトレーニングアルテミスでは他にもトレーニングやストレッチをし筋肉を解す事も可能になります。他の筋肉を解す方法など気になりましたら、こちらから連絡くださりましたら何点かご紹介させて頂きます。→https://lin.ee/FFRCwoi

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（2023年8月25日）

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こんにちはアルテミスジムの中谷です。男の人は割れた腹筋に憧れませんか？？私も憧れていました。ではその皆様が憧れる割れた腹筋を作る方法を知りたくないですか？お教えします！！

腹筋を割りたくない？？

腹筋を割るためには皆様は真っ先に何が必要と考えますか？多くの人がトレーニングが必要だと思われていると思います。そのトレーニングよりも大事な物があります！それは食事管理をして体脂肪を落とすことになります。

 

（腹筋の形は遺伝によるものになります。皆はどんな形？僕はこんな形でカモメの様な形でした.www）

 

これを見て下さい。体脂肪率が高いとこのように脂肪に埋もれてしまって、筋肉のカット（割れ目）が見えなくなります。目安でいうと体脂肪率が１０％前後になる必要があります。ではどのようにして体脂肪を落としていくのでしょうか？皆さん分かりますか？？

 

食事管理になります！食事管理してこのような経験は無いですか？？

Ｑ.自分んでダイエットをしたが、リバウンドしてしまった人

Ａ.もしかして過度に食べず体重を落としたのではないですか？そうしてしまうと代謝が下がりリバウンドの原因になります

 

Ｑ.他のパーソナルでダイエットしたが身体がしんどいくて、途中であきらめた人

Ａ.自然の力を借りてダイエットするので、変化も驚く程の結果がでます。2ヵ月で-１２ＫＧ落ちその後リバウンドしていない結果がございます。（30代男性）

 

Ｑ.体重が落ちたが周りの人達に「身体いける？」と心配された人

Ａ.身体の中がボロボロになっているのではないですか？そんな方も任してください。腸内環境も整え、栄養バラスもしっかり計算した上で摂取出来る量をお伝えします安心してください。

 

Ｑ.自分に厳しすぎて身体に負荷がかけ過ぎてしまった人

Ａ.自分に厳しいあまり、過度なトレーニング（オーバーワーク）・過度なカロリーを減らしすぎてませんか？それわ落とし穴です。決められたカロリー分の食事は摂取し代謝を落とさずサポートさしてもらいます。

 

Ｑ.外食が多すぎて、食事管理が難しい人

Ａ.ダイエット中でも外食で食べれるものはございます。食事サポートもしていますので、この中で食べれる物ある？など写真で送って頂けたら速やかに返信さしてもらいます。

 

Ｑ.甘いものが好きでまた自分にも甘い人

Ａ.一人ではなく最後まで一緒にサポートさせてもらいます。心が折れかけたらラインアットに連絡下さい。直ぐに心のケアーをさせていただきます。また、ダイエット方法によりますが、団子などの和菓子は食べダイエットする事も可能になります。（摂取カロリー範囲）

 

Ｑ.コツコツ頑張っているが成果が実らない人

Ａ.もしかしてカロリーが低過ぎて代謝が下がり、体重が落ちていない原因があるかも！その原因を一緒に見つけ解決　させていただきます。

※アルテミスではこれらの全てのお悩みが解消する事が出来ます。体験も行っていますので気になりましたら、こちらからお気軽に連絡下さい。→https://lin.ee/FFRCwoi

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（2023年8月24日）

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こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスの中谷です。トレーニングするのが初めての人？まずは、正しフォームでトレーニングを行う事が大事になります。

トレーニング初めはパーソナルから

トレーニングは初めがとても大事な期間になり、伸びしろも大きく今後の身体作りに左右される時期になります。この時に自己流でやってしまい身体を痛めてしまうとトレーニングへの印象が悪くなり嫌いになってしまう方が多くみられます。痛めて嫌いにならないようにするには、さてさてどうしたらよいでしょうか？パーソナルトレーニングを受けて頂き、自分に合ったトレーナーを探す事が大事になります！！

アルテミスの特徴

トレナー特徴：元々フィットネスクラブで多くの人を指導させていただいていた事もあるので指導経験が豊富で、またマダムキラーと呼ばれるほどお客さまに寄り添って一緒に一つの目標に達成してきました。どこのジムよりもお客さまへの寄り添い、一つになるという気持ちは負けません！！

ジム特徴：こちらのパーソナルトレーニングはリバウンドしません！！なぜなら、ただいなる自然の力を利用しトレーニング・食事指導・身体メンテナンスも行っているので、身体へのストレスも軽減されます。プログラム内容は月の満ち欠けを利用し行い、一度受けるとたいていの人は覚える事が出来るので、自分で月読みのカレンダーを見ながら管理をする事ができます。また、アルテミスでは一度受けていただいた人にはフォローアップキャンペーンといって1回目よりお安くで同じプラン内容を受ける事ができます。アルテミスではなんて、お得なプランがあるんでしょうか！！

またトレーニングと食事指導だけでなく、身体メンテナンスも行う事ができるので身体の歪み改善にも繋がり外見だけでなく中身までも綺麗になるトレーニングができます。自分の身体の歪みが気になる方は姿勢分析も可能になります。また、それからトレーニングをすることで身体の歪みへのアプローチをすることができます。

問い合わせはこちらから連絡して頂きましたら、スムーズに対応させていただきます。

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（2023年8月23日）

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こんにちは、パーソナルトレーニングアルテミスの中谷です。皆様はどのようなお尻を目指したいなどありますか？垂れたお尻が良いですか？いややっぱりヒップアップした美尻目指したくないですか？？そんな人必見の美尻トレーニング・ストレッチ・美尻に見える姿勢をお教えします。

トレーニング

ヒップアップするには臀筋といったお尻の筋肉を鍛える事が大事になります。さてさてその筋肉をどのように鍛えていけばよいどでしょうか？家でも出来るの1つお教えしましょう♪

１．肩からおろした所に肘をつきましょう

２．片足は腰から真っすぐ下ろした所に膝を付けましょう

３．もう片足は腰から真っすぐの位置まで上げましょう（その時に腰は反らないように）

４．その状態からカカトを天井に近づけるように上げていきましょう

　　そうするとお尻の筋肉が硬くなるのが分かるかとおもいます。

※注意点　肘の位置が前に出し過ぎたり・膝の位置が腰の位置より後ろに行くと、腰が反ってしまい腰を痛める原因になってしまいます。

 

ストレッチ

１．片ひざの上に反対の足首を乗せましょう

２．身体を前に倒して膝に胸を近づけましょう

３．そうするとピンク色になっている所が伸びてきます

姿勢

骨盤に倒れ具合がとても見栄えがかわってきます！

骨盤が後傾：猫背に見え、下っ腹がポッコリお腹にも見え、お尻も垂れて見えます。

骨盤が前傾：反り越しになり、前ももがはり、シシャモ足にもなりやすくなります。腰にも大きな負担がかかってきます。

したがって、骨盤の傾きでお尻は上がったり下がったり見えてきます。

このように同じ人でも骨盤の傾きが違うだけでお尻の垂れ具合が違って見えるのが、わかっていただけますか？骨盤の傾きはお尻の垂れぐあいだけでなく、腰への負担や足への負担も変わってきますので正しい骨盤の傾きが大事になってきます。この傾きもトレーニング・ストレッチによって改善する事も可能になります！！また自分の骨盤の傾きが気になる方は姿勢分析もパーソナルトレーニングアルテミスではする事が可能になります。やってみたい人や、気になる人はラインアットを追加のうえこちらからお気軽に連絡ください。→https://lin.ee/FFRCwoi

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（2023年8月22日）

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