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おはようございます。パーソナルトレーニングアルテミスの中谷です！！本日は週2回のトレーニングと食事指導で理想の身体になることはできるのか？について説明します。

月の満ち欠けに合わせた週2回のトレーニング

パーソナルトレーニングアルテミスでは2ヵ月プラン・3ヵ月プラン共に週2回のトレーニングになります。この2回で身体が理想に変わるのでしょうか？？

モニターで何人かのお客様を指導させていただきました。その人達皆がトレーニングは家でも出来るような簡単なトレーニングを週2回しか行っていませんが、2ヵ月で-12ｋｇ落・3ヵ月で-14kgのダイエットに成功された方も！！また、2ヵ月で-12kgの方は筋肉量は-1ｋｇも落ちないので、代謝も下がることなく理想を叶う事ができました。このようにしっかりとした結果も出ているので安心して週2回のトレーニングと食事指導で変化することが出来ると断言できます！！

アルテミスでのトレーニグはコレ

家でもチューブなどがあったら出来るトレーニングを行わせて頂いています。方法は

新月→満月はネガティブ（ストレッチ）を意識したストレッチ種目を行っています。

前ももの筋肉を鍛えるトレーニングですが、身体を反らさないで後ろに倒せば倒す程強度は強くなっていきます。このようなトレーニングを新月→満月の時期は行っていきます。

 

では、満月→新月は代謝を上げるような種目を行っています。

スクワットのような下半身全体を使うトレーニングで代謝アップを行い、締めはＨＩＩＴトレーニングを行う事で代謝アップ間違い無しのメニューになってます。

 

ＨＩＩＴトレーニングとは…

高強度のインターバルが入ったトレーニングになります。20～30秒間全力で全身運動・30～40秒間足踏み（呼吸を整える）計１分間程のトレーニングを３～５セット行う事で３０分のウォーキングと変わらない消費量があるといわれています。１人でするとしんどいですが、一緒にするとけっこう楽しくできるトレーニングになってきます。

食事管理

こちらも月の満ち欠けに合しての管理になります。新月→満月は脂質とタンパク質をメインに摂って頂くケトジェニックという方法を２週間していただきます。満月→新月は炭水化物とタンパク質を摂取して頂くローファットという方法を２週間していただき、その中で２日間ファスティングを行い内臓を休ませる期間となります。ファスティング中は100％オーガニックのインナオリジンからでているスパーフードと水分のみですごしていただきます。この方法を２ヵ月プランだと２サイクル行いｰ12ｋｇのダイエットに成功したということです。

 

このようなリバウンドしないダイエット方法が気になりましたら、こちらからお気軽に連絡ください。お待ちしています。

→https://lin.ee/FFRCwoi

https://goo.gl/maps/ptaT5yfnDDivPkvM9

場所：大阪府熊取町大久保東2-8-16

＃パーソナル＃ダイエット＃リバウンド＃アルテミス＃泉佐野＃貝塚＃泉南

 

 

 

（2023年8月16日）

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こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスの中谷です。代謝上がる方法知りたくないですか？？

ダイエットをしている最中に身体が寒気したり・体重が低下しなくなったりした事無いですか？それは代謝が下がっている証拠です。その改善方法をいつもブログを見て下さっている方には特別にお伝えします。

代謝アップ方法

これをすると代謝アップに効果的！！！大きな筋肉の血流をアップしよう！！さて、どのようにすると血流は良くなるのでしょうか？？気になりませんか？？

では、教えましょう！筋肉が固まると血の流れは悪くなる？良くなる？そう悪くなってしまいます。その悪くなった血の流れを良くするストレッチ方法は以下の通りです。ゆっくり見ていってください！！

 

Ａ．ふともも裏（ハムストリングス）

１．仰向けで寝転がりましょう

２．片足を天井に向け、もう片足は伸ばしましょう

３．天井に向けた足の太ももをかかえ身体に引き寄せていきましょう

※掴めない方は足の裏にタオルをかけてタオルを掴み引き寄せる方法もあります。

 

Ｂ.太もも前（大腿四頭筋）

１．横向きで寝転がりましょう

２．片足を曲げて足首を身体の後ろで掴みましょう

３．膝を開かない身体の後ろに引きよせましょう

※膝を開くとしっかりと伸びなくまります！！

 

Ｃ．お尻周りに筋肉（臀筋）

１．仰向けで寝転がりましょう

２．片方の膝に反対の足首を乗せましょう

３．膝を抱えこみ身体の方に引き寄せましょう

※腰痛い方は無理に引き寄せないように！

まとめ

大きな筋肉を緩めることで血流が良くなるので、代謝が良くなり体重の停滞も脱却する事が可能になります。このように代謝アップの為にストレッチも行い身体も整え、食事管理+トレーニング指導を行い目標の身体を目指したいと思いませんか？そのような事が可能になるのがパーソナルトレーニングアルテミスになります。こちらのプログラムは１度行うと、月の満ち欠けカレンダーを見て頂いたら自分でも行う事が出来る程簡単なプログラムになりますので1度受けると一生の物になると言われているものです！！知りたい方はＬＩＮＥアットから連絡してください。

 

https://lin.ee/FFRCwoi

問い合わせはこちらからしていただきましたら、スムーズに対応さしていただきます。

https://goo.gl/maps/ptaT5yfnDDivPkvM9

住所：大阪府熊取町大久保東2-8-16

＃代謝アップ＃ストレッチ＃停滞脱却＃ダイエット＃リバウンド＃パーソナル＃トレーニング＃食事指導＃泉州＃泉佐野

 

（2023年8月15日）

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こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスの中谷です。ダイエット中やダイエット後に体調を崩したりしたことない？そんな人の原因はコレ！

体重落ちたけど中身が…

体重は理想体重までクリアーしたが、何か体力落ちたな・寝付きが悪いなどの身体の不調を経験した事無いですか？外見は理想になったかも知りませんが中身がボロボロになっている証拠です。そのよな方法を続けた結果、絶食障害などになったと人も目にした事があります。このブログを見てくれている人はそのような事になって欲しくはないのです。

ダイエットで中身も綺麗に

皆さんダイエットって言葉を聞くとどのような印象がありますか？良く聞くのが、全然食べれないのでは？・炭水化物と脂質はダイエットの敵やみたいなニュアンスをよく耳にします。いや敵ではありません！炭水化物も脂質も適した使い方をすれば味方になり、食事量もしっかり摂る事ができるので、中身も綺麗にする事の出来るダイエットが可能になります。どのような方法か気になりませんか？？

脂質を味方に

脂質を味方にするダイエット方法（ケトジェニック）こちらは、身体のエネルギー源が脂質で炭水化物は摂取を控え脂質を多めに摂取し体内がケトン体になるようにする方法になります。こちらの方法をアルテミスジムでは新月→満月（バルクアップサイクル）の時期に行います。

炭水化物を味方に

炭水化物を味方にするダイエット方法（ローファット）こちらは、身体のエネルギー源が炭水化物で脂質は摂取を控え炭水化物を多めに摂取する方法になります。こちらの方法をアルテミスジムでは満月→新月（デットクスサイクル）の時期に行います。

 

月の満ち欠けを身体への影響

上分で新月→満月（バルクアップサイクル）・満月→新月（デットクスサイクル）とお伝えしましたが、なぜバルクアップサイクルとデットクスサイクルが月の満ち欠け存在するのか気になりませんか？？

では説明します！新月→満月の時期二週間は引力が満月に近くなるにつれて、身体が食を吸収しやすくなる時期になります。なので、この時期はバルクアップサイクルとしトレーニングもネガティブを意識したトレーニングを行います。満月→新月の時期二週間は引力が新月に近くなるにつれて、身体から毒素を出すデットクス時期といいます。なので、この時期は多めに水分摂取と半身浴をし毒素を出す事が大事になります。トレーニングは代謝を上げる為にＨＩＩトレーニングなどを入れたプログラムを行います。

 

まとめ

炭水化物・脂質を味方に二週間おきにすることで、身体が慣れる事なくスムーズに体重おちてきます。この方法で二カ月で-１２ＫＧの体重を落とした男性の方はその後リバウンドもせずに今にいたります。このようなリバウンドしないダイエットうけてみたくないですか？？

気になりましたら、ラインアット追加のうえお気軽に連絡ください。お待ちしています。→https://lin.ee/FFRCwoi

https://goo.gl/maps/ptaT5yfnDDivPkvM9

住所：大阪府熊取町大久保東2-8-16

＃食事改善＃トレーニング＃パーソナル＃ダイエット＃リバウンド＃炭水化物＃脂質＃泉佐野＃貝塚＃岸和田＃泉州

（2023年8月14日）

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こんにちはパーソナルトレーニングアルテミスの中谷です。高血圧の人はトレーニングをする事が怖くなっていませんか？間違って行うと血圧が上がり危険な事にもなりますが、正しいトレーニング方法で行い高血圧が治ったと言っていたのも耳にしました。さて危険なトレーンング・正しいトレーニングとはなんでしょうか？？

◎危険なトレーニング

・心拍数をトレーニング前に測らずにトレーニングに入ってしまう。基準の心拍数が分からないため、どこまでの強度でトレーニングを行う事が出来るのかが分からなくなる。

・過度な水分摂取。過度に水分摂取をする事により、血液量が増え血を全身に送るために心臓がポンプ作用の頻度が増える事で血圧の上昇にもつながる。

◎正しトレーニング

・安静時の心拍数を計測のうえ、トレーニング中の心拍数が過度に高過ぎると危険性が高くなる。

・ジョギングなどは喋りながら行う事のできる強度で行う。

・心拍数110回程度で３0分以上行う事も大事でそれを繰り返す事で高血圧の解消にもなります。

※このような事を意識してトレーニングを行っていますか？高血圧でトレーニングから遠のいてるかたは、このような事を気にしてトレーニングを行ってみて下さい。不安や気になる事ございましたら、アルテミスジムまで来るかＬＩＮEアットから連絡くださいアドバスさせていただきます！！

☆高血圧の方は食事も気にしないと急的に血圧が上がり危険な事もおこります。さてどのような食事は危険になるのでしょうか？？

高血圧に危険な食事

・ＧＩ値（食後の血糖値が上がる度合い）高いと急に血糖値が上がり、それに伴いそれを下げようとするため血液量も増えます。そうすると血液量が増え血を全身に送るために心臓がポンプ作用の頻度が増える事で血圧も上がる事にもつながります。

・過度な糖質摂取。こちらも摂りすぎる事で同上の事がおこってきます。

※ＧＩ値が高い物を摂取すると血糖値が上がりそれを下がる時に空腹感もきます。なので、血糖値は穏やかにする事がダイエットでの豆知識になります。

 

高血圧に優しい食事

・ＧＩ値が低い食事。

・ＰＦＣバランスを意識した食事。

 

※正しい食事で高血圧を改善したくないですか？薬をのむだけでは血圧を抑えることは出来るが改善には繋がりません。

高血圧はトレーニング+食事管理で改善する事が可能になります。気になる方はこちらからお気軽に連絡ください。お待ちしています。→https://lin.ee/FFRCwoi

https://goo.gl/maps/ptaT5yfnDDivPkvM9

住所：大阪府熊取町大久保東2-8-16

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（2023年8月13日）

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パーソナルトレーンングアルテミスの中谷です。いつもブログを見て下さりありがとうございます。このブログを見て下さっている方は今日からが、皆さんの身体作りへのスタートになる。また、いままで以上にスイッチが入るような投稿を本日はあげていきたいと思います！！

トレーニングを始める前に

皆さんはダイエットしたいな?身体を動かしたいな？と思うが歯止めになっているのは何でしょうか？？やっぱりどんな人が教えてくれるんかな？などの声が1番聞く事が多いです！では、パーソナルトレーニングアルテミスはどのような人が教えてくれるんでしょうか？？

パーソナルトレーニングへの取り組み方

私はトレーナーになり一番心に置き活動しているのが、クライアント（お客様）に寄り添い一緒に目標達成することを心に置き活動しています。食事制限中やトレーニング中で辛い時に一人だと、何度も諦めそうになったり心が折れそうになる事があるかとおもいます。正直私も大会を目指している際に何度も心が折れそうになり、家族や職場や同じ大会に出る人達からの声かけていただき乗り越えることができました。その事もあり私は一人では目標達成いすることが出来ない周りの人の支えありきで目標が達成できた、こともあったので私もそのようにサポートするがわになりたい思い、（寄り添い）を大事にしたトレーナになる！と決めったのがキッカケです。

目標達成　＝　自分努力　＋　周りの支え（寄り添い）

と私は考えています。これがあるからこそ目標は達成するのではないでしょうか？

 

アルテミスジムとは？

では次はアルテミスジムではこのような事をしています！！リバウンドのしない食事管理＋トレーニング指導の提供。気になりませんか？なぜリバウンドしないのか！

それは多大なる自然の力を借りて食事指導を行っているからになります。ただいなる自然の力とは月の満ち欠けのことになります。

 

○食事管理方法

アルテミスジムでは新月→満月はバルクアップサイクルと呼びます。この時期はケトジェニック（脂質をエネルギーとした食事）を行います。満月→新月はデットクスサイクルと呼びます。この時期はローファット（炭水化物をエネルギーとした食事）を行います。2週間サイクルで行います。

 

○トレーニング方法

食事方法と同様にトレーニング方法も2週間サイクルで変わってきます。バルクアップサイクルはネガティブ動作を意識したストレッチ系の種目を取り入れていきます。デトックスサイクルはＨＩＩＴトレーニングなどを入れて代謝アップを意識したトレーニングを行います。

※気になりましたらこちらから問い合わせをいただきましたら、スムーズに対応さしていただきます。→https://lin.ee/FFRCwoi

https://goo.gl/maps/ptaT5yfnDDivPkvM9

住所：大阪府熊取町大久保東2-8-16

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（2023年8月12日）

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継続は力なり

皆さんは現在まで数カ月間・数年間継続して行っている事はありますか？たとえば、職場へは弁当を持参する事も健康的な身体を作るために大事な一つになります（私が行っている事です）。コンビニ食で済ましてしまっていますと、食品添加物などの身体に悪い物が入っているためそれを分解する内臓（肝臓）への負担もおおきくなります。そのような食事を継続して続ける事で肝機能障害にも繋がってきます。良い事も悪い事も継続すると大きな力になってきます。

 

千里の道も一歩から

食事指導

アルテミスジムではまずはお客様から目標を聞きます。その目標が2ヶ月後・3ヶ月後に叶うように、1日の摂取カロリー・消費カロリーを計算し何キロカロリーのマイナスが1日出すことが出来るか把握することで、着実に目標へ近づくサポートをさして頂いています。

消費カロリー　－　摂取カロリー　＝　1日の落ちるカロリー（脂肪１ｋｇ＝７２００ｋｃal)

脂肪を何キロ落としたい？？　7200kcal×○㌔÷日数＝1日の目安の－kcalになります。

※基礎代謝を把握しこちらで計算する事で、1日のおよその摂取カロリーが計算する事が可能になります。

 

トレーニング指導

トレーニングも同様です。1日だけでは身体の変化は起きません、少しづつトレーニングをしていくことで筋力アップや代謝アップをし理想の身体作りになっていきます。

※この写真は左右同じお客さまです。驚きの変化ではないでしょうか？？

まとめ

何事も1回で大きな進歩することはないが少しづつ継続して行う事でその目標に到達する事が可能になります。その道は一人だと諦めそうになるときもあると思います。アルテミスは一緒に一番良いその人に合った方法でサポートさせていただきます。

多大なる力を借りてトレーニング・食事指導を行っているパーソナルトレーニングアルテミスになります。自然の多大なる力って何だろう?となる方はこちらからお気軽に連絡頂きましたら、ご説明さしていただきます。

→https://lin.ee/FFRCwoi

 

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（2023年8月11日）

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